熬夜就是慢性自杀！长期熬夜者含泪痛诉：等到困了再睡就晚了

许多熬夜的人，突然就废了！...

为什么说熬夜就是慢性自杀？这不是空穴来风，看完下面这些人的经历你就知道了。网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历，给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。博主的自述最后，将这地狱般的体验都归结于以下3点忠告：

一定要规律作息，朝六晚十。我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。

调节工作/学习压力。可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好，晚上加班到10点，第二天8点又到单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。

一定要多多运动，不能老是躺着。医生说我的血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。

一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。

他在遗言中写道：“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

大名鼎鼎的新闻联播播音员，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。

浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁。

有自称她同事的网友在贴吧里透露，“工作强度大确实使梁薇赶得上铁人三项选手了，在“十运会”期间，她曾连续播过十五六个早班，每天都是早上4点多出门。为了方便化妆，常常早晚班连轴……”

复旦年轻女教师，因为长期熬夜，患癌死亡。她生前就写过一本书，叫《此生未完成》。书中写道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

“我年轻的时候很不注重睡眠，有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好，老是上厕所，所以我找到了一个咖啡因药丸，每晚吃一颗就可以不用睡觉，最多我连续两晚不睡。”

曾经因为节目过多，汪涵说自己熬夜疲惫，录节目流鼻血，还有严重的肝病。

你以为自己只是一夜未眠，却永远不会想到，倒下就再也起不来了。但哪有什么侥幸，这个世界真的会惩罚，不好好爱惜身体的你。

8位网友叙述了他们的熬夜经历，看看有没有在其中找到自己的影子。

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。

熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

在睡前至少一个小时洗个热水澡，等待身体逐渐变凉，体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。如果躺在床上30分钟依旧无法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不着，对于这种情况的失眠，解决办法是：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。保持每天准时起床，不管有多困。

不在卧室的时候必须保持头脑的清醒。这种做法一开始会打破原来的作息，但一定要克服，坚持4周。如果情况不是很严重，可以把待在卧室的时间设定在8小时。

时机：多数人在下午2点到5点之间打盹，但起床时间到睡觉时间的中间值为最佳打盹时间。例如：22:00睡觉，6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。方式：不一定要睡着，闭目、静坐、发呆、冥想都是较好的休息方法，关键是要放空大脑，不要看视频和书，也不要听容易兴奋的音乐，刷社交空间也尽量避免。

时长：最佳打盹时间为半个小时，不要过长。

平躺在床上，从脚趾头开始用力和放松，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持续做15分钟，就会神奇地感受到困意。

我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况下不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，从而控制人体的睡眠模式，此时进食会快速重置我们的生物钟。对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。

蓝色光线会减少体内用于改善睡眠的褪黑激素。为了睡个安稳的觉，睡前可以把窗帘拉上。同理，晚上睡前不宜玩电子产品和在强光下阅读。

完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期，也就是6到7.5小时。睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

喝酒确实可以让人快速入睡，但会降低睡眠质量，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大脑的饮品食物。

高蛋白也会帮助人清醒，而碳水化合物有助人睡眠。因此，早餐午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐宜多吃碳水化合物。

睡前撒一些薰衣草精油在枕头上可以帮助快速入眠，但是不要过量导致气味太浓刺激脑细胞兴奋。薰衣草泡脚也是可取的办法。对于被伴侣打鼾影响睡眠的人来说，主要有两种方式来减少对方打鼾：用润湿条减少口腔内软组织的振动，由此抑制打鼾；用一种特殊的口腔防护装备，防止舌头伸向口腔后部。

你可能还会感兴趣：

• “吃了三年正版药，房子吃没了，家也吃垮了……我不想死，我想活着！”
• 21个孩子遇难，10人紧急送医！暑假不能让孩子做这些，教训太惨烈了
• 她凭一颗“痘痘”抓到丈夫出轨证据！

    关注 浙江在线健康网