动一动，动一动！
别光马，养马场马都关不住了！...
在家也要动起来
仪态/塑形/减脂
每日养猪计划相信都超额完成了～
我也一样，因为疫情缘故，健身房不开门，每天最大的运动量也就是下楼遛，两条狗了。本来以为没了，外卖可以健康饮食，没想到在家自己做饭，反而吃更多！
连我四个月的女儿都在每天健身
你们还在等什么！！
我这几天已经开始清淡，饮食，
希望能先把浮肿感减下去！
除了控制饮食之外，减重最重要的就是，要动起来。
运动量达标+合理规划饮食
这样才能事半功倍瘦下来！
大多数健身房都不开门，
户外运动戴着口罩，也好难受。
但这不是偷懒的借口！！！
今天我就来给大家，安利在家也能做的运动！
大多都是我网上搜罗，的视频，我把视频链接也贴上了
方便大家边看边练！
强烈推荐投屏到电视上
跟着蹦跶更带感！
仪态调整
先来说一下仪态调整吧！好的仪态不仅能让你看起，来气质变好，视觉看起来也会瘦好多！尤其现在我们，很多都是手机党，低头久了颈椎变形，背看起来就会特别厚。
康复专家Joe设计的一套肩颈放松运动在油管和ins上都蛮火的，特别简单，5分钟搞定！
在家拿个椅子就能完成，的康复教程，推荐大家和家里长辈（呼叫咱妈）一起分享练起来！
肩颈问题：
https://www.bilibili.com/video/av93576552?from=search&seid=300629548177962480
拉伸舒缓：
https://www.bilibili.com/video/av93572538?p=1
塑形
有很多姐妹需要的不是减重，而是塑形！如果你小于100斤，但还是觉得自己松松垮垮的，看起来不够“精”那可以多做这些，局部塑形的动作。
提到塑形最著名的就是美（恶）丽（魔）芭蕾了，我估计很多姐妹都练过。所以今天就不再多提。
对于一开始没有任何基础，想要系统的塑形，KEEP是个好软件！
按照初学者模块，挑选适合自己的课程。
像大家在意的瘦腿，减小腹等，里面都有相应的动作，可以跟着练习。
https://www.bilibili.com/video/av22465939?from=search&seid=17165019817695667801
分节系列：
https://www.bilibili.com/video/av47351656?from=search&seid=17165019817695667801
再推荐一个终极狂魔课程
大名鼎鼎的Pamela Reif女士！
她的塑形课程很火，但是强度较大，初学入门级姐妹不建议哈~
她虽然也推出了20分钟的，初学者全身教程，但是她的初学强度跟，我们认知的强度不太一样，多数姐妹到第一个休息间歇估计，就要垮掉了。pamela的课程强调短时间高频次(高，频次)高强度，除了全身运动，还有平板，HIIT，极速燃脂训练等等。
我最喜欢pamela的，hiit课程，瞬间爆汗超级爽 。建议做pamela的，姐妹，先做一组她的全身，燃脂系列，然后再搭配一组，腹肌或者翘臀，平板和手臂的核心，训练系列，不需要每天都做，轮着来就行。没有运动基础的姐妹不要来尝试帕女士
她真的比美丽芭蕾还魔鬼！
全身系列：
https://www.bilibili.com/video/av66301688?from=search&seid=3310872484081047174
分节系列：
https://www.bilibili.com/video/av37347186?from=search&seid=3310872484081047174
想要坚持下来系统性给自己配课的姐妹，我推荐大家Madfit
有条件的姐妹可以去油管上看，现在她已经出了，138个视频。
动作教程很全，基本上把你在家能一个人做的，课程涵盖全了。138个视频，组一组拼一拼总能找到一套，适合自己的课程。madfit的强度比，帕女士要友好，基本15分钟的样子，运动量适中。
不能上油管的姐妹，就去b站搜索madfit，她大部分的视频都有搬运！
Chloe ting是我几年前，就关注的健身博主！
后面好多年，没follow了，最近回头去看，发现她现在体型比，刚开始做视频fit好多！
她最具参考价值，的就是她是亚洲人，身材娇小偏梨形，适合我们亚洲人跟着，一起练。Chloe Ting会出很多10天，20天或者30天的，阶段性打卡课程，可以跟着她的节奏练，相当于每天都有任务要，(任务要)完成，适合没有健身，自觉性的姐妹。
她的打卡有很多种类
风评最好的就是腹部线条训练。
如果你的基数小本身体脂，就很低，跟着她的打卡做，基本上1-2周就能看到成效。比如夏天要去度假，比基尼拍照，可以突击练一下。
我记得多年前她有个视频，说很多人觉得她不够“壮”但她觉得这样精致的肌肉更，适合她的体型。事实也是如此，我们亚洲女生的身材构造和欧，美人还是不一样的，我个人也是偏好，肌肉的线条感，而不是块状哈~
https://www.bilibili.com/video/av63184572?from=search&seid=11606201415800811785
大腿燃脂挑战系列：
https://www.bilibili.com/video/av89808512?from=search&seid=11606201415800811785
减脂运动
再来说说比较快落的减脂运动吧！刚刚说的Pamela，Madfit和Chloe ting我觉得都，属于比较枯燥的，就是他们的15分钟看着很短但是练起来就感觉，能有15个小时那么长！!
如果你不喜欢重复的机械运动
Zumba就是比较愉快的一种运动方式～
Zumba本身就是一项由桑巴舞转化过来的燃脂健身操，配合着动感音乐，扭动起来燃脂和，快乐指数呈正比。没有舞蹈基础，手脚不协调的姐妹也，不要担心，zumba的教学视频，有很多，一开始可以找初级，入门分解动作练，基础动作和步法掌握了，再去跟全套，zumba视频练习。
初阶Zumba我给大家找了这个10分钟初学者入门，这个博主的基础系列一，共有三个，教的都是zumba的，入门动作。每一个视频开头步法，都挺重复的，方便巩固，中后期才会加入新的动作。简单易上手，节奏也不是很快，手脚不协调的姐妹也可以，跟得上！
https://www.bilibili.com/video/av54060362/?spm_id_from=333.788.videocard.0
初学者系列2:
https://www.bilibili.com/video/av54138615/?spm_id_from=333.788.videocard.0
初学者系列3:
https://www.bilibili.com/video/av55208836/?spm_id_from=333.788.videocard.1
爱上Zumba的姐妹想要跟一个全套Zumba舞，选择性就太多了，油管上有专门的zumba，订阅频道，很多都是黑人和，拉美人在示范。这些人简直就是天生自带，舞蹈buff，每一个动作都很灵活好看，对于我等普通人，来讲难度较大。
我推荐大家跟Sunny Funny Fitness
她是一个韩国欧尼，大部分动作都比较基础，没有黑人拉美人的，那么花哨，选用的音乐也有好多韩团，的舞曲。跳的时候可以脑补，自己是女团一员，在聚光灯下动次打次
https://www.bilibili.com/video/av57333170/?spm_id_from=333.788.videocard.0
44min系列：
https://www.bilibili.com/video/av53056817/?spm_id_from=333.788.videocard.3
37min系列：
https://www.bilibili.com/video/av49378411/?spm_id_from=333.788.videocard.4
说到快乐运动，除了Zumba还要提一句Switch的运动游戏！
先说最火的新垣结衣代言的健身环大冒险，简单说就是一款举着，健身环打怪过关的游戏，通过跑动，拉伸，深蹲这种动作来燃脂，会有运动时间计算，和卡路里消耗计算，对于想要坚持靠打游戏减重的姐妹来说，比较有参考价值，每次消耗的卡路里也有，计算。
Just Dance尬舞游戏也风靡了一阵，现在已经出到2020了。我当时也买了这个游戏，内心想的是自己可以在家，实现游戏厅跳舞毯。但实际上在家跳的，时候还是很尬的……建议一个人独处的，时候再进行！
每年switch都会更新热门，歌曲，曲库还是蛮丰富的，可以选择不同的舞蹈种类。跟着游戏里画面上，的小人一起跳，也会显示卡路里消耗，胜在游戏便宜还，不用额外买健身环道具！
这个游戏有时候会配合高抬腿和深蹲动作，暴汗减肥效果还是有的。
这些可以在家搞定的运动
别光码住，
也要每天动起来啊！欢迎大家去微博超话 “一LU有你”
加入我们的每日健身，打卡活动！！
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