C罗公布自己周末的家庭训练计划，在休息日安排再合适不过了！

 

虽然国内疫情已经大范围的缓解

但最近在国外的肆虐却一波高过一波

不仅一些演员和政要纷纷中招

很多体育明星也难逃阳性

好在现在国外的防控措施收紧

大家也都开始了窝在家的肥宅生活

疫情期间

很多健身房都关闭了

为了方便自己和家人锻炼

他直接把一间屋子改造成了健身房

C罗的二姐在社交账号上

就晒了一张家里的姐妹弟兄一起训练的照片

在网上引发网友热烈讨论

从照片中可以看出

经过一段疯狂的锻炼之后

被汗水湿身的C罗肌肉身材简直绝了

尤其是他的魔鬼体脂率

看上去肌肉仅仅被一层皮肤包裹一样

没有丝毫的赘肉和脂肪

其实无论在体育界还是时尚界

总裁罗一直都是男神般的存在

让很多男生各种羡慕嫉妒恨

毕竟要练成C罗这样的肌肉状态

那得长期保持足够低的体脂率才行

4月1日

C罗也在微博上发布了自己在家训练的照片

照片中

C罗一身健硕的肌肉加上6块腹肌

作为世界上最伟大的球员之一

C罗的自律程度有目共睹

自欧洲疫情爆发后

C罗所在的球队尤文图斯

因球员鲁加尼被确认感染新冠肺炎而全队隔离

而C罗随后进行了两次新冠病毒检测

均呈阴性

目前他正在家乡葡萄牙马德拉岛居家隔离

居家期间

C罗也不忘呼吁粉丝和民众：

“如果你曾梦想为世界做贡献

在这个全世界都很艰难的时刻，现在就是你的机会

待在家里就是做贡献

他在家还教自己的孩子们如何勤洗手保持健康

5月4日回到都灵之后

C罗将在家中隔离14天然后才能恢复训练

不过

在家隔离的葡萄牙人并没闲着

5月10日

C罗与国际知名连锁健身品牌Crunch联手公布了训练课程

帮助球迷们在家中锻炼身体

在开始训练前C罗首先给了我们一条建议：

手叉腰、重心前倾

快速迈步、屈膝、然后蹬回

C罗一般会做5组每组20次

建议初手先从3组开始

该动作可加强下肢蹬伸爆发力

向侧面迈步并屈膝下蹲

两侧各做一遍后，再做1个纵跳

该动作可以提高急转急停时的下肢稳定性

并提高弹跳力度与高度

一共做10次

窄距俯卧撑可以重点强化三头肌力量

提高奔跑时摆臂的速度与力度

做10-20次快节奏的

挤压侧腹部肌肉，交替摸两侧的脚踝

一组做25个，做2组

想要训练腹直肌可以做抬腿卷腹

由于髋屈肌难以借力

这种卷腹要比常规的更难也更有效

初手可以从每组10下做起

做2-3组

快速将腿向后向上伸直

提高下肢蹬伸力量

注意只下蹲到大腿接近水平位置即可

项目涉及跑跳的运动员一般都更倾向于做这种幅度

这种短幅度可以专项提高跑跳能力

目标是快速度做10-20次

提高肩部稳定性、核心抗旋转力、屈髋力量

首先做10次交替拍肩平板撑

接着做10个交替提膝平板撑

如果你觉得拍肩太简单

那就试着拍膝盖

俯卧地面、手背过去

快速将胸从地板抬起来

重复10次，一共做2组

提高所有伸展脊柱肌群的力量

可以保持良好体态、让腰背力量更加强劲

以上就是C罗周末的家庭训练安排

能看到他没有细化针对所谓“大小肌群”去锻炼

而是让身体以一个整体进行运动

尤其涉及大量的核心以及下肢练习

将它安排在休息日做一遍再合适不过了

|此部分内容转载自《Xgame极限健身》；ID：（xgamefitness）

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