肾有“3喜”，照着做老来肾也倍棒！30岁以上的男女尤其要试试

你的肾还好吗？...

大千世界，事物繁多，有我们喜欢的，也有我们不喜的。同样，我们身体的器官也有其喜恶，比如肾——

• 它讨厌盐，因为饮食中95%的盐分都是由肾脏代谢掉的，摄入的越多，肾脏的负担也就越大，久而之久会使肾脏受损；

• 它讨厌久坐，因为久坐会阻碍气血流通，影响膀胱功能，而膀胱经与肾经互为表里，也会导致肾功能异常；
• ......

说了它不喜的，那肾喜欢什么呢？不着急，我们先来了解一个问题。

肾不好，其实身体是会有反应的。早期的慢性肾脏病，可能会出现以下8种症状：

“

1.容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛；

2.莫名食欲减退、恶心、呕吐；

3.尿液中泡沫增加，并且不易消失，蛋白尿增加；

4.血尿；

5.夜尿变多；

6.眼睑或下肢反复浮肿；

7.血压升高；

8.莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒。

那是不是没有这些症状，咱们就不需要养肾了呢？

非也！肾脏的“忍耐力”很强，当出现症状的时候，往往表明肾脏的损害程度已经很严重。所以，不要等肾脏出问题才去重视肾脏健康。

那我们怎么做才能养好肾？肾喜欢什么呢？

研究发现，喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等。

此外，喝水太少还会增加尿液中钙和盐的过饱和度，增加尿中晶体形成，引起泌尿系统感染，甚至诱发肾结石。

建议：每天要保证充足的饮水量。一般情况下，正常成人每天生理需水约3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，即成人平均每天大约需喝2000毫升水。

需注意，有些特殊人群并不适合多喝水，如肾功能受损、重度水肿、心衰患者，建议控制在1000毫升内为宜。

此外，并不是所有水都要多喝，以下2种水，能少喝就少喝，尤其是在夏天。

1.饮料

市场上最常见的饮料，尤其是含乙醇、电解质或咖啡因的饮料，其糖分、磷酸盐等或使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间长了，容易形成肾结石或尿路结石。

除此之外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

2.浓茶

俗话说，春困夏眠秋打盹。尤其是午后，困意绵绵，若遇上工作，只能靠一杯杯浓茶吊着。

茶中含有丰富的矿物质，适量饮用能补充人体所需的矿物质，但不宜喝太多，尤其是以茶代水喝。

研究发现茶水有利尿作用，在喝等量的浓茶和白开水的情况下，排尿的次数和数量，喝茶水都要多于白开水。因此，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等。



现代很多人喜欢熬夜，但这对于肾脏来说，就是在“耍流氓”！

从中医角度看，子时（夜间11点至凌晨1点）是人体阴阳交接的时刻，此时人体阴气达到顶点，由盛而衰；阳气则由弱转胜，开始生发。

此时不睡，则阴气等不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长期以往，肾阴暗耗，肾自然就伤了。

而临床很多数据也证实，睡得太晚或睡得太少，肾脏会因而受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，若不注重睡眠健康，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。

建议：11点前就寝，能保证阴阳之气的顺利交接和转换，令机体气机畅达；白天也可以创造机会午休片刻。





《黄帝内经》中，五色分属五脏，即青为肝、赤为心、白为肺、黄为脾、黑为肾。

黑色独入肾经，故而常食黑色食物，能增强肾气，还能强劲筋骨，预防疾病，延年益寿！

这里推荐大家2款黑色食物：

1.黑芝麻：益脾胃，补肝肾

黑芝麻，又名胡麻，味甘性平，入肝、肾经。《本草经疏》认为：“胡麻，益脾胃，补肝肾之佳谷也。”

黑芝麻的脂肪含量较高，不宜消化，脾虚、食欲不良、大便溏稀的人不宜多吃。一般建议秋冬季节每天一大匙，春夏季节每天半勺为宜。

另外，黑芝麻有致泻的作用，腹泻及患有慢性肠炎的人不宜吃。

养生食谱：芝麻粥

食材：芝麻仁6克，大米30克，白砂糖或蜂蜜适量。

做法：将芝麻炒出香味待用；大米煮成粥，快要熟时加入芝麻、白砂糖（蜂蜜）即可。

2.黑豆：补肾养血

《本草纲目》载“药黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。” 有的人少白头，多是肾气不足引起的，多吃黑豆能补虚乌发。

但黑豆吃多易引起腹胀，一般建议健康的成年人每天食用黑豆不宜超20克，老人和小孩的消化能力较差，应在此基础上减量。另外，肠胃不好、容易腹胀的人应少吃或不吃。

养生食谱：莲藕黑豆煲生鱼汤

材料：黑豆100克，莲藕400克，赤肉150克，生鱼1条，蜜枣2个，生姜3片。

做法：黑豆浸泡30分钟，莲藕切块，生鱼、赤肉洗净，然后所有材料倒入大锅中，倒入清水2000毫升，大火煮沸后文火煲一个半小时。编辑：SOLA点 "在看"，把肾一点点养好

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