是时候该床上运动了!

 

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足不出户也可以做运动?在床上就可以!教你几个简单能在床上做的健康运动,为了好身体,一起来学吧!



第一节,腹式呼吸

做法:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟;

再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。



第二节,扭脚运动

脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;

接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。



第三节,扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善。

特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度;

然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;

接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。



每日一测

今日精选

倩倩早上给异地恋的男朋友发了张自己的照片,男朋友高兴地拿给同事看,同事看完告诉他说:兄弟你被戴绿帽子了!他是怎么看出来的? 
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