秋乏？教你如何在秋天高效率午睡？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。你是否也常常感觉这一年四季都在睡不够的状态，好不容易熬过了炎热的夏天，在...

你是否也常常感觉这一年四季都在睡不够的状态，好不容易熬过了炎热的夏天，在这凉爽的秋天也还是很容易犯困。进入秋季后，由于天气雨多，气候沉闷让人很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是昏昏欲睡。入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

午睡前不宜吃油腻食物，也不宜吃得太饱，因为这样会加重胃的消化负担，使大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果办公室内空调开得过低，就易患感冒或其他疾病。

午睡最好在20～30分钟以内最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长容易进入深度睡眠，这会影响晚上睡眠。

午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

小编寄语


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