午睡没做对这四点，小心越睡越累！

相信很多阿姨爷叔都有睡午觉的习惯好像中午眯上一会儿下午才会更有精神！但你知道吗？午睡与健康也有着密不可分的关...

你是否也有过这种体验：一午睡就一发不可收拾，睡足1小时后，醒来发现头昏脑涨，变得更累了！这到底是怎么回事？

首先我们要先清楚，人的睡眠有4个阶段：分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。在午睡时，一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠。而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。所以，当午睡的时间超过30分钟后，人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血液供应不足，肌肉处于放松的状态。这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开，睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。

科学家发现，午睡24分钟，会使头脑的整体灵敏度提高54%。因此建议：最佳午睡时间是20~30分钟。

• 6分钟：提高记忆力；
• 20~30分钟：放松大脑，头脑整体灵敏度提高；
• 40~45分钟：降低血压，调节免疫；
• 90分钟：进入深度睡眠，修复整个身体，但醒来会感到昏昏沉沉。

午睡对心脑血管有一定的保护作用。有一项研究发现，每天午睡1小时，血压平均下降5毫米/汞柱，降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。研究显示，午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后，大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将短期记忆转化为长期记忆。睡眠专家发现，中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉，会有效地刺激体内的淋巴细胞，从而激活免疫细胞。午睡时，我们的眼球睫状肌可以得到休息，能够保护视力。打哈欠、午睡时，泪腺会分泌泪液，能暂时缓解眼球的干涩与不适。

午睡不是随随便便睡一下就算了，也是有讲究的。若不注意午睡的细节，那睡了也等于没睡，还可能会伤害身体的健康。

选择好的午睡位置

有些人午睡时追求凉快，喜欢在风扇、空调底下睡觉，特别是体质差的人要注意。当睡着后，身体的毛孔会张开，抵抗力下降，就很容易会引起感冒、头疼、肌肉酸痛等不适，对健康不利。建议：午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，并且避免在通风口睡觉。

别一吃饱就睡

这是因为人刚刚吃饱时，胃部都是进食后仍未消化的食物，需要机体进行消化。若这时立即睡觉，大脑就会出现缺氧的情况，不仅影响睡眠质量，还会造成消化不良。建议：饭后休息20~30分钟后再午睡。

不要经常趴着睡

很多人都喜欢趴在桌子上午睡片刻，但是这样很容易会造成头部供血不足、大脑缺氧的症状。

与此同时，会压迫到胸部，呼吸受阻，出现打嗝、肚子胀气的情况。若枕着手臂睡，不仅手臂发麻，还会令眼球受压，容易诱发眼部疾病。

建议：选择躺着睡最好，可以买折叠床放置办公室，或者选择护颈枕，保持仰面的姿势睡觉。

睡醒后不要立即起身

刚刚睡醒时，不要急着起来，因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的。这时，肌肉仍处于紧张状态，可以慢慢坐起来提神。建议：适当做简单的小运动，唤醒身体，例如↓↓↓

抬头挺胸，抬腿至大腿与地面平行；

一组20个，每次做3组即可。

平躺时伸直双腿，脚尖尽量往上勾，脚掌与小腿成90度；坐着时，伸直左腿，与平躺时方法相同，交替换腿进行即可。

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