晨起5件“减寿事”，正在偷走你的健康！尤其最后一件，很多人天天在做

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。美好的一天，从早上睁眼拉开帷幕。然而，对部分人来说，清晨却可能暗藏“...





俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。

美好的一天，从早上睁眼拉开帷幕。然而，对部分人来说，清晨却可能暗藏“危机”。

有研究指出，清晨是人们呼叫120的高频时段，大概有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生。

因为绝多数人的血压在早上6~10点期间，会达到一天中的最高水平，进而易引发心脑血管意外。

与此同时，起床时若是不留意一些动作或一些事，还会增加意外发生的风险

想必很多人有这样的经历：闹钟铃一响，“砰”地从床上坐起来；尿急憋得慌，一骨碌起身去厕所......

然而，这样急着起床，危险系数高！

这是因为，人在睡觉时，大脑皮质会处于休眠、抑制状态，各项生理功能保持着低速运转，代谢水平下降、血压降低、心跳减慢。

一觉睡醒，身体还处在这种“睡眠惯性”中，血流较慢，不能把氧气及时输送至大脑。

如果匆忙起床，就容易导致大脑供血不足，轻则出现头晕、眼花等不适，重则造成中风、猝死等意外。

小贴士：早上起床要留点“缓冲”时间，动作要慢、要缓。



部分人坚信早晨是排便的最佳时刻。于是乎每天起床，即时没有便意，也反复憋劲，不断用力。

万万不可！！

用力排便，往往会降低肠道主动收缩的能力，从而导致或加重便秘、痔疮或肛裂。

更重要的是，太用力还易增加腹压，促使血压升高，心肌耗氧量加大，可能引起严重的急性缺血，甚至是心肌梗死、脑中风。

所以，晨起排便别太使劲，注意放松心情。

小贴士：若是排便困难，可试试腹式呼吸法——吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子凹下去。一吸一呼，缓慢进行，有助于加快肠道蠕动。

每天早上赶着上班，早餐吃得随意或干脆不吃，是多数人的常态。

但经过一夜休息，胃部早已空空如也。这个时候如果没有及时进食，胃酸和各种消化酶没有食物消化，就会去消化胃黏膜。

久而久之，胃炎、胃溃疡等疾病容易找上门。

并且，按时吃早餐，胆汁就可及时排入肠道，帮助消化；反之胆汁就会“滞留”在胆囊，有可能诱发胆结石。

小贴士：早餐吃这些，也易得胆结石——

• 油炸中式早餐：油条、葱油饼、手抓饼、春卷、煎饺等；
• 西式快餐：汉堡、炸鸡、鸡肉卷等；
• 空腹喝咖啡。

2、剧烈运动

不少人喜欢起床后先到附近的公园跑跑步，呼吸下新鲜空气，然后回来再吃早餐。

看似不错，却不推荐。

据统计，老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。

这是因为，早上人体的血液黏度比较大，流动不畅，太过剧烈的运动，容易诱发心血管病发作。

注意：建议晨运勿做那么剧烈的运动，尤其是中老年人，散散步、耍耍太极、练练瑜伽等即可。

1、立马叠被子

夜间，人体内排出的水分被蒸发，使被子不同程度地受潮，令体味及代谢物围困于被子上。

而在人的新陈代谢中，身体的组织器官会不断地产生各种代谢废物。哪怕是一个健康的人，一晚上的呼吸、说话、咳嗽等生理活动，都会排出细菌、病毒近百亿。

如果起床后马上叠被子，等于将这些有害物质包裹在被子里，到了晚上睡觉时，又会被吸进人体。

注意：起床后不要整理床铺，应将被子翻转，并打开门窗通风透气，待细菌慢慢分解，洗脸刷牙吃完早餐后，再整理也不迟。

1. 伸伸懒腰

醒来后，可以在床上躺会，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态。


2. 喝点温开水

起来后，可以喝点水，能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。

对于普通人来说，温开水即可，如果有便秘情况的，可以喝点蜂蜜水。


3. 动一动

① 捏耳

耳朵附近分布了不少的穴位，经常捏一捏，能刺激相应的脏腑功能，改善面部气血，还能提神醒脑。

② 擦鼻

两手微屈拇指背，沿着鼻梁骨两侧上下往复用力，擦上几十次至上百次，能使鼻腔血液流通，达到防治感冒的作用。

③ 梳头

常用手，或用木梳梳头，能按摩头皮，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。

④ 揉腹

重叠双手，从左胸至小腹，再从右胸至小腹，然后从心窝至小腹，各缓缓下推10~30次，有助于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤为适合。

一日之计在于晨，掌握正确的早起方式，才能为一天忙碌的生活打下良好的身体基础！

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