夏季喝水有法则 五大饮水原则让你更健康
炎炎夏日已经到来了,我们很多人都会选择喝水的,但是在夏季容易缺水的时候,我们喝水的方法是很讲究的,下面我们就...
炎炎夏日已经到来了,我们很多人都会选择喝水的,但是在夏季容易缺水的时候,我们喝水的方法是很讲究的,下面我们就给大家说说夏季我们喝水的正确方法吧。
1、喝温不喝凉。
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
2、喝淡不喝甜。
夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。
3、慢喝不快喝。
夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。
4、早喝不晚喝。
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。
5、喝水也“吃”水。
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
我们正确的喝水方式不但能有效的帮助我们补充好身体足够的营养,同时也能很好的帮助我们预防很多的疾病的。
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