情绪控制10招 科学得让你心态平和心情好 心理课堂

怎样控制自己的情绪，让自己平静下来？分享给亲10招控制情绪的好方法，用起来吧！...

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息...

今天５月５日，立夏了。随着天气逐渐变热，人更容易烦躁，情绪不好。那，除了深呼吸的方法缓解负面情绪，还有哪些妙招呢？

下面，小百来分享10种控制情绪的方法，让亲有个平和心态、好心情。

1、愤怒时请保持沉默  

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

2、无视那些激怒我们的人  

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3、用理智停止愤怒  

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。4、和善看待对方  

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪  

如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6、尝试理解发怒的人  

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。

同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。7、转移注意力  

假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。将注意力转移到积极方面。

8、深呼吸  

简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

9、冥想

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经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？

10、微笑  

微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。感到迷茫？情绪压抑？需要心理咨询师的专业帮助？回复本公众号你的“姓名+联系方式+心理咨询”，工作人员会尽快联系你，安排线上或线下的专业心理辅导哦！

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