越野跑，有啥好~~

城市里糟糕的空气常常令人抓狂，想接触新鲜空气？...

青海湖越野跑 

城市里糟糕的空气常常令人抓狂，想接触新鲜空气？“野跑”几乎是最简单捷径的选择！野跑在全球范围内已经形成一种文化和生活方式，赶快加入其中吧！你会发现，在山野间“撒野”真的是绝佳的体验！

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[b]变化的路面和风景，不枯燥；

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身体时刻变化姿态适应路面，不易劳损某一特定部位；

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锻炼平衡感和协调性，塑造完美体态；

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磨砺意志力；

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返璞归真，重回原始奔跑状态。

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姿势影响耐力



身体向前微倾，各部分协调运动；要注意保持臀部的居中稳定，臀部的摆动会影响重心的稳定，从而浪费能量；腿不要抬太高，过高抬脚会加大对身体的冲击。

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不要忘记上半身



在镜子前练习摆臂，让肩颈部放松、协调；跑动中过度摆臂是常见的错误，会产生晃动，增加阻力；上部躯干要保持与下肢的直线协调，上下弯曲或摆动，也会造成体力消耗和肌体损伤，上坡和下坡时，上身姿态都不一样，要协调变化。

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注意呼吸和节奏



深吸气，让空气在肺部充分交换后，再呼出；频率要自然放松，但绝不能浅呼吸，浅呼吸会使大量废气无法排除肺部；保持每分钟70-90步的节奏，这样人感觉最舒适；合理分配体力，防止疲劳；另外，突然的加速会降低人的判断力，易发生意外。

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上坡下坡有区别



上坡时，身体前倾，抬高大腿，前脚掌着地，小步往上跑；过陡的坡之字形向上或减速走上去；下坡时，身体后倾，尽量减速，全掌着地；下坡易受伤，一定要注意保持膝盖和脚腕的正确姿势。

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谨记安全第一



无论是高崖，还是深坑，都会随时出现在前面的道路上，这是野跑的乐趣所在，也是危险所在。保持高度集中的注意力很重要，同时不能冒险，量力而为。跑动中要防止树枝、藤蔓刮伤、特别要保护眼睛，带护目镜和手套都是可行的办法。

越野跑体力消耗大，能量补给很重要，如果不能随时补充能量，肌肉会感觉僵硬、酸胀，疲劳状态下的肌体很容易受伤；而且，能量丧失会造成注意力涣散，极易发生意外哦！

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