深蹲会蹲出横纹肌溶解？

之前有报道说深蹲会蹲出横纹肌溶解，还会致死，这是真的吗？横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种...



之前有报道说深蹲会蹲出横纹肌溶解，还会致死，这是真的吗？

横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。



横纹肌溶解综合症就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。

横纹肌溶解的典型症状

运动后的肌肉肿胀疼痛，有时外观甚至能观察到变化，小便酱油色。

由于破损的肌细胞产生毒性物质，释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管，最终会导致肾损伤和肾衰竭。吓死宝宝了！

其实，这玩意儿离大家非常远…对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。

举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力（但请不要作死）。

其次，只有局部的超强强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做800个深蹲或者800个俯卧撑才会患病！而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇，就基本没啥事儿。

此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招拉。

PS：避免横纹肌溶解的办法是

1.不要一时兴起做大剂量不停息的快速深蹲，如果一时兴起，只要有一次适应性训练，也是OK的；

2.交叉训练；

3.不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水；

4.少吃不干净小龙虾……

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