如何锻炼全身的肌肉,看完你就知道了(附动图哦)
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你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望
,你就可以成功减肥。
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈
人体上每块肌肉都有独特的作用,利用不同肌肉的不同功能可以分别对它们进行专门的锻炼,这样就可以有方向的加强某部分或弱化某部分。下面是详细到每块肌肉的动态健身图片,分享给热爱健身的你!
俯身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群
上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌
俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌
滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌
哑铃侧平提肩
哑铃前平举 目标肌:三角肌前束
俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌
肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌
俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群
硬拉 目标肌:背腿臀等核心部位
反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌
平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌
小臂伸收训练
仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群
悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群
深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌
硬拉 目标肌:臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
俯身单腿平衡训练
猴年大吉
HAPPY 2016'S NEW YEAR
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