每天十分钟hiit，和肥肉say goodbye

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HIIT



HIIT(High Intensity Interval Training)，全称为“高强度间歇性训练”。跑、跳、投，徒手或者负重，任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都是HIIT，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。

HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力！



该选择哪些训练方式？

1、尽可能涉及更多的肌肉群组，这样可以更快地提升心率，不要忽略腿部训练！

2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作。例如，完成30-60秒的波比运动，然后在下一次训练开始前，慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作，你甚至可以混合各种间隔训练！

3、在减脂期间，能量的补充同样关键！



送给大家一组超实用HIIT瘦身操！

每天可从中任选4-5个动作为一组，每个动作30秒，间歇10秒，每组间歇30秒。（注意：训练前活动各个关节，避免运动伤害）

















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