㊙天杞园官方SQQ858-流汗≠减肥，但这样做让你流的每一滴汗都带走脂肪！
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很多人都觉得，
每天累到上气不接下气，
就能华丽地苗条下来！
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很多人都觉得，
在健身房里流着庐山瀑布汗，
就能练出腹肌胸肌肱二头肌！
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简直太天真有木有？
其实，
「流汗不等于减肥」
就算跑到完全“湿身”，
有时候对减肥也没啥作用！
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运动是一种主动流汗的形式，流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。
流汗≠减肥，这是真的吗？
并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。
运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。
别激动，现在知道真相还不晚，这就随小编一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在！
不按计划运动，你的汗注定是白流的！
如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全“湿身”，也不见得减肥效果有多好。因为没有计划性的运动，你的汗水注定是白流了！
要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。
☞ 对策：掌握合适的运动频率，实现运动效果最大化
根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。
每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整，如果你选择的是较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少，但必须以不影响运动效果为前提。
热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢？
有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。
建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。
运动心率那么低，还谈什么有效减肥！
不知道你有没有这种感觉，就算是走路，只要达到一定时间你也会出汗？没错，长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果，但是减脂效果并不明显。运动健身是否有效，运动前后的心率也能告诉你。运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。
但如果心率过高，你的确会流很多汗，却会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等不良症状，而且减脂效果也不好。心率低对身体没有危害，但是心肺功能的锻炼效果不好，而且也不利于脂肪燃烧。所以，想要成功减肥，就把握住自己的运动心率，在不影响减肥效果最大化的前提下，让自己在运动中找到瘦身的快感！
运动减肥这回事，
原来学问这么大。
流汗了并不等于掉脂肪了，
运动了并不等于就会瘦了，
……
顿时感觉心好累！
但是，
成功的路上总得遇上点坎坎坷坷，
否则，
要是瘦下来得太容易，
岂不是对不起自己的汗水嘛！
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