最大有氧心率=燃脂+耐力

最大有氧心率训练法既能高效燃脂，又能更好的保护身体。...



1、静息心率（RHR:Resting Heart Rate）

静息心率是指在静止没做任何动作时的心率，测定静息心率最佳的时机是早晨睡醒起床前。通常喜欢并长期坚持运动的人群，因为心跳力度足，心脏输血效率高，所以静息心率较低。因此可以说静态心率是一个直观反映人体机能水平的指标。普通人的静息心率会受很多其他因素影响，比如饮食、睡眠质量、酒精、咖啡，药物等。因此在测定静息心率时，需挑选身体在普通状态的时机进行。

2、最大心率（MHR:Maximum Heart Rate）

最大心率是指在做剧烈运动时，把心脏功能发挥到极限时的心率。通常人的最大心率是由个体基因决定，很难通过后天的训练改变。并且随着人的年龄增加，MHR也会逐渐降低。我们在通常情况下很少会让心脏的运转达到极限的状态，除非遇到极其紧急的情况，而长时间维持最大心率会有引发心脏骤停的危险。

3、最大有氧心率（MAF:Maximum aerobic heart rate）

最大有氧心率是指在有氧运动情况下，心脏能达到的心率最大值。而MHR是无氧运动情况下心率的顶值。

最大有氧心率训练法是上世纪90年代开始流行，专业用于耐力训练的方法，同时日常运动过程中，如果能保持以最大有氧心率为参考进行锻炼，既能提高有氧系统工作效率，更能全面的燃烧脂肪，同时又不会让过度运动对身体造成伤病，对日常健身和专业训练都有非常好的效果。

4、如何计算你的MAF



MHF比较简单的计算方法为：

1. 首先，用180减去你的年龄。
2. 步骤1得出的数字基础上，根据下列条件进行加/减。
• 如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、接受手术或住院治疗的病症），或是目前正持续服用某种药物，减10。
• 如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，有过敏或哮喘病史，或是中断过一段时间训练，再减去5。
• 如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
• 如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，加5。
3. 训练一段时间后，请根据你的最新健康和训练状态，重新计算。也就是说，当你坚持较好的锻炼，你可以保持或提高你的最大有氧心率，你的耐力亦随之增加。

最大有氧心率的计算建议走保守路线，在日常训练中，运动心率区间以计算出来的MHF到减去10的区间，每次都使用心率表把心率控制在此有氧区域之中进行，长期坚持，你的体脂和耐力会有非常好的变化！

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