神经衰弱睡眠质量牛奶影响

高考睡眠调整，这几点一定要谨记

从现在开始，让你的睡眠质量不再影响高考...

高考前失眠是很多同学噩梦般的回忆。许多大神给的建议都是睡前喝牛奶、吃香蕉、热水泡脚、听歌。但是，大家往往会忽视一点——失眠这件事不止是高考前夜出现。高考前夜失眠的同学往往有一个相同的特点，或是之前的学习中习惯熬夜、或是神经衰弱，睡眠质量一贯不好。这种失眠会极大的影响备考效率，严重的甚至会使高考发挥失常。

今天为大家提供几个方法来改变这种状况，至少也要不让这种事情影响我们高考。

建立仪式感

所谓的仪式当然不是睡前拜睡神，而是通过某些事情给自己一个“我要睡觉”的暗示。

以我自己为例，每次入睡前就给自己铺一个柔软的被窝。铺被子是每天睡觉必须做的一件事，如果固定下来，作为自己睡觉的暗示，不仅不会觉得很不适应，相反，会由于这种仪式感加快入睡速度。

固定休息时间

固定休息时间则是指把自己的生物钟尽量调整到适合自己且与高考时间适合的作息时间。但一次性调整到我们想要的作息时间往往哪个是不可能的。

按大部分同学的生理习惯，每次睡眠时间前后微调15分钟左右比较合适。现在距高考还有30余天，大部分同学的生物钟完全可以在高考前调整到最佳状态。

不做兴奋的事情

每个人兴奋的事情都不同：

有的同学睡前两小时会去跑步，回来洗漱后直接就可以睡着；

但有的同学跑步就会越跑越兴奋，回来后完全不能入睡。

所以大家只要避开能让自己兴奋地事情就好。

睡前解决好事情

这一点尤其在高考时极其重要。

一方面，睡前准备好明天需要的所有用品，复习好明天需要学习的知识点。这些可以让自己安心入睡，不会因为想着各种各样的事情而影响睡眠。

另一方面，睡前准备好一切东西也可以在一定程度上避免第二天忘记带东西等事情的发生。

高考时，这一点就显得更为重要。

（不要有侥幸心理，高考找不到身份证、准考证、忘带blablabla的同学我可是见多了）

闭目养神

即便大家按照各种各样的方法折腾一遍，仍然有可能会因为紧张等原因睡不着。这时候，请不要着急，安心的躺在床上，抱着“睡不着也要闭目养神”的心态放空自己的思绪，躺在床上。

这样做会有两种结果：

睡着了，仅仅损失了少量睡眠时间几乎不会对第二天的高考造成任何影响。

睡不着，闭目养神也会恢复我们的精神，让我们至少可以保证高考时需要的注意力。而不至于因为睡眠这种事情影响考试。

另外特别需要注意的一点：

考前听歌不要听带歌词的！

考前听歌不要听带歌词的！

考前听歌不要听带歌词的！

尤其是高考前，不然你的脑海就会发生一连串的奇妙反应。考试的时候各种单曲循环真的不是闹着玩的。

猿宝们，今天距离高考还有35天。最后的一个月，小规模的提分还有可能，但是黑马应该不再会出现了。我们应该做的是一些知识漏洞弥补、考试技巧培训、考前节奏调整。

把握好考前复习节奏，调整到最好的状态迎接高考，你就胜利了一半！