Seri 瑜你在课堂练瑜伽之前臂倒立篇

有人认为瑜伽倒立在玩酷，而我认为他是身体习练的自然发展，我的倒立不好，但是我在讲倒立...

--世上无难事，只怕有心人--

当一个人之所以获得自己享有的，一定少不了有心和坚持这两个定律。

今天我们来到Seri Wang 的瑜你互动课堂，详细讲解关于前臂倒立（文末有图解及视频）

--很多人问我：“Seri 你练瑜伽多久了，有这么柔软的身体？”我想说：只要你坚持了，自然会有所成的。当然，我也是从起初无人知晓，慢慢到现在的，用句俗话，无非是在圈子里混个脸熟罢了（当然也很感谢帮助过我的人），起初大家都在一个起点，走着走着有些人离开了，有些人放弃了，我一直还在走自己的路，so要坚持自己的习练。每个人都是在没有经验的路上走出了经验。
--言归正传，今天想给大家说说倒立。了解我的朋友知道，我是很少讲倒立，在整体来说，倒立在我所有的习练中并不是那么出众，但也算有些自己的心得。我不是每天都要专攻倒立的，也不是每天都回来对着墙壁跳呀跳的，更不是用举铁的方法来锻炼自己的倒立的。只是在练习需要时，就练习一下倒立，或者想起来就立两下的那种。好似听起来很懒惰，但是也就这样悄然发生了，不知道哪天就成功了。

--首先，你要想得单纯。有时候，我们考虑一件事情，只是因为自己想得太多太过复杂了，而事实的本身是简单的：有，或者没有；是，或者不是；对，或者不对。。。当然，这些都源于我们“二元对立”的世界。但这里不是讨论二元论，而是想告诉大家一个直接的概念就是：“简单化”。不知你有没有发现在倒立的时候并不是需要你的身体有多柔软，也不需要你的腿，髋有多开，而是一种协同作用的“平衡”。若你还在考虑别的，那麽你想太多了。只是一个头向下的平衡而已，就想想站著的时候脚的面积也很小啊，那么你为什么可以平衡不倒呢？！
--然后你要知道来龙去脉。很多人都在说“核心！核心！”估计我说完一半的人想打死我的感觉，其实在真正的瑜伽里是没有核心（core）这一个说法的，你可以翻阅一些有关古老的瑜伽书籍典故，均找不到“核心”这个词语。那么就算核心有了，有没有想过当你头向下准备做倒立的时候，在核心前一步的究竟是什么呢？那就是底层，你没有底层，一切也都是空谈。

如果把身体想象成为一座楼房，核心是第几层呢？不管是第几层，至少不是第一层吧（接触地面的才算第一层）。如果这个大楼连第一层都没有，那何来的第五层？第六层？！所以你只是盲目的练习所谓的后几层楼，估计就是事倍功半吧。

一起练Yoga -- 神奇的前臂倒立式

1.热身--大猫伸展式

手肘和肩同宽，大腿与地面垂直，充分伸展我们的胸腔、肩膀，还有脊椎前侧。

2. 搭建好自己身体的这座楼。倒立其实由如盖房子，如果结构没有，那就什么都没有。在前臂倒立中，结构就是你自己身体的框架，能够找到平衡位置的框架。先前臂落地，手肘约同肩髋，手掌按地，两个小臂互相平行--理想状态（下图一）；如果平行很难将手掌平放，可将双手互相靠近（下图二），总之，可以使手掌平放即可。

然后来到下犬式的腿，此刻眼睛注视手肘中间的垫子，并不是在手腕中间，如在手腕中间注视，请把双肩稍向后推。

3. 协同身体，达到平衡。

我们要尽力发挥在地面上腿的推力（下图一），而不是空中腿的摆动。推力会让你整个身体有协同，重点是将臀部看作整体被推动的目标，所以一再的摆动上面的腿，而臀部不改变是不行的。臀部应向后背的方向移动，移动至肩部正上方（下图二）。如果不行，先在这一步上反覆练习，直至可以停在空中的时间更久。

4. 当腿离开地面，就要想倒肩背部。

这一点很微妙，需要大家反覆几次，说不准会是第几次才能找到，也许很快一下下就好了，只有试才知道。当脚离开地面的时候，下腰背用力，将胯部向后带动，同时后背的肩胛骨也要开始工作，用肩膀（手肘）去找一点点平衡。说到肩膀也是一个很重要的区域，因为手肘和肩膀在垂直地面的一条线上，所以这里的根基应该是手肘。