上班胖10斤，只因你错过了那一年的夏天

很多事情并不是随时都有机会重来...

随着气温的升高，很多学生党都开始放暑假啦!

今日当班的美誓君小分身刺猬同学刚刚告别了暑假，作为职场新人突然就没有了可以安心孵空调看电视吃冰西瓜的悠闲假期，感觉很是惆怅。更可怕的是，传说中的“上班胖十斤”魔咒它居然是真的！工作了之后才深有体会，周一到周五都早出晚归，到了周末还要和盆友约出去玩，好不容易闲下来在家就只想躺着了╮(╯▽╰)╭眼看着一起上班的小伙伴蹭蹭的开始长肉，刺猬版美誓君无比的庆幸，在上班之前，就在去年的那个暑假，掌握了一门可以受用终身的技能。。。上班的夏天，想要保持身材，也是要运动的！

夏天运动对很多人来说都是一大难事，气温那么高！一出门就感觉要化了，在家运动吧，估计很多童鞋包括美誓君自己都是动个两下就好了。美誓君尝试过很多运动，游泳、有氧操、肚皮舞、爵士等等，其中觉得瑜伽是最适合上班的姑娘来练习的，不会感觉到大汗淋漓的疲惫，反而在出汗过后有种通体舒畅、身心平衡、精力更加充沛的感觉。对舒缓压力保持体形都有非常棒的效果。瑜伽是一个关注内心，自我的运动，抛弃杂念，感谢自己能抽出这一小时的时间留给自己，放松地进行腹式呼吸。（这个过程就是瑜伽常说的冥想），瑜伽其实就是通过体式的练习，达到身体、心灵与精神和谐统一。这个过程说的比较玄乎，什么意念、气脉、流动、呼吸。其实对于初练瑜伽的人来说，瑜伽就是让你学会管理自己的身体，让紧张的肌肉随着一呼一吸而放松下来，从而更好地进行拉伸。

尤其好的是，瑜伽在掌握了基础知识之后，如果只是用于舒压和保持体形，那么在家就可以完成！

但是前提是------入门的时候千万不要自己直接上，一定一定要找个老师教你正确的入门方法。现在明白，暑假能做什么了吧？什么样的人适合练瑜伽？

美誓君周围的很多盆友都对瑜伽很感兴趣却因为觉得自己柔韧性不好而放弃了，瑜伽很多体式看起来是柔韧性好的人才能做，实际上并非如此。瑜伽并不是要求你的每一个姿势都标准，像是精密的仪器一样。很多人把瑜伽练成了高难度，这本身就是对瑜伽的一种歪曲。其结果，只是把瑜伽引路到“瑜伽杂技”的性质上了，若是这样，体操、杂技、柔术、武术都可以做到。

瑜伽的真实目的是让我们学会控制意识和情绪，增强体力和肌肉韧带的强度，其次才是体式的标准。越是僵硬的人越是需要柔韧性的锻炼。瑜伽的派别众多，大部分人都能找到合适自己的练习方法。初学者要在哪里练习瑜伽？

现在很多人都会买瑜伽垫自己在家看视频练习，但美誓君觉得初学者没有经过老师的指导，只是依样画葫芦一知半解的练习很有可能会起到反效果，体式的不标准反而会造成运动伤害。健身房其实也不容易沉下心来练。

对于初学者来说最好的还是找到专业的瑜伽馆，瑜伽馆的老师在课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。瑜伽馆的环境也相对安静，且会控制一节课的人数，一般不会超过10个人。等练到一定程度就可以自己在家或者去健身房练习了。虽然说瑜伽馆会比较贵，但是，这个可是学会了能用一辈子的东西呢！贵点也值了，不是么？瑜伽课一般为一个小时，练习前两个小时最好不要吃东西，胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习后的一个小时也不能进食，练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。也不利于排毒减脂。瑜伽不仅仅只是腹式呼吸，练习核心时通常为胸式呼吸，此外还有哈他，完全呼吸等等。初练瑜伽时通常不能很好控制呼吸，这时候保持自然呼吸就好，千万不能憋气，随着不断地练习，你的体力增强，自然就能掌握呼吸的节奏了。一般来说掌握这三个原则就好！原则一

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则二

强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。原则三

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。随着习练的深入，你会感到瑜伽的目的不仅仅在于塑形，对于情绪的改善和自我的控制也大有裨益！

站立体式可在情绪上提升的稳定感和力量感各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。

坐姿体式和前曲体式系列令人平静而有冷却安神的作用前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，和锻炼自己的心理承受能力。

扭转体式让脊柱变得更有弹性扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

后弯体式可以抗抑郁和提高情绪后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

倒立体式有助提升能量且使人趋于镇定自如倒立被称为瑜伽中的王或者后，因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。美誓君在练了一年瑜伽后才第一次成功肩倒立，没有倒立过的人第一次倒立通常都会不习惯，会害怕摔倒，但随着次数增多，你会爱上这个看世界的角度！此外，倒立也能帮助面部提拉，遇到难题时也能给你新的思路。

放松体式可以放松身体放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。不过放松可不是让你躺着睡大觉，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把 拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就太可惜了。真正大休息时应该是上完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。学会适时放松在我们繁杂的日常生活中也是大有裨益。

一般的瑜伽课程中都会围绕这几个体式进行一系列的练习。

不管你是学生党对未来充满着憧憬与茫然也好，还是上班族每天都要应对一系列突如其来的工作，忙了半天却不知道自己在忙些什么也罢，这都是我们人生必经的过程！有些人就这样碌碌，有些人不断的提升。迈出校门的那一刻，首先要让自己行动起来，朝着自己的人生目标不断前进啊！调整自己从心态开始！让自己变得越来越好，Go!Go!Go!

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