卧推应该宽距还是窄距？

选择合适的握距，让胸大一点，再大一点...

↑↑↑↑↑↑点我万补剂即可关注公众微信哦

万补剂课堂开课了：

重点部分小编会用红色或其他颜色字体标出，请大家拿出纸和笔记好！

时常我有问我，老万卧推的时候我手的握距应该多大？但是每个人身体臂展是不同的，所以我很难用多少公分的这种说法来描述。而且不同的握法训练的方式也有差异的，所以我个人建议都可以试试，这可以把你的训练再多元化一些。

不要每次都是躺在杠铃之下，猜测着要怎么摆放手的位置。请根据你的目标，制定你的计划。

或许你从来没有过多的想过卧推时握距应该有多宽，但是握距有着很大的影响。握距能够直接影响你受刺激的部位是上还是下，靠近内侧还是外沿。握距甚至还能够改变你动作的角度，决定了你能推起的重量。



两手分开10-12英寸的距离，这和你练习手臂做窄距卧推相似。这个动作能够刺激三头，也很好的刺激了胸肌的内侧部分。在此，小臂并不是垂直于地面，而是形成略小于90度的锐角。对大多数人来说，这个距离略比肩窄。

两手握距靠近负重片，小臂的角度大于90度，这样强调的部位就转移到了胸部，尤其是外侧沿。这也将很大的负重加载到了肩膀上。三头的发力减少，但因为你大量的用胸部发力，杠铃行程短，你能够推起更重的重量。

然而，很多人表示大重量换来的是肩部的疼痛。这里友情提示大家，训练前注意热身拉伸，不要盲目的去冲击大重量，最好找一个人保护下，卧推的危险性很高的，切记安全第一。

对于卧推来说，一般建议为介于窄距和宽距之间，杠铃落下至最低点时，你的小臂与地面呈90度夹角。对大多数人来说，这个角度和距离是最舒服的。每一次都能舒适的进行一次又一次的锻炼，这样才能让你整体维度增大，不是么？



第四种选择是反向的握姿。为了保证这种方法的实现，你的小臂必须尽可能的垂直于地面，你的手肘需要紧贴身侧，这种变式很大程度的募集三角肌力量，但是也能够更多的刺激到上胸肌。我应该选用哪一种方案呢？

每一种变式都有不同的目的，不要以为你必须每一次都用标准握距，你当然可以尝试一两个循环中尝试不同的握距。

刺激三头：窄距或反向握距

刺激上胸：反向握距

刺激胸内缘：窄距

冲击最大重量：宽距

刺激胸外缘：宽距

为了肩部健康：正常握距或窄距

以上建议仅供参考！

如有其他疑问可以加老万私人微信：strong176

或咨询公众微信客服

    关注 万补剂