今天是练背和肱二头的日子，所以来特别讲一讲肱二头肌。之前说过肱二头肌是负责使...
今天是练背和肱二头的日子，所以来特别讲一讲肱二头肌。
之前说过肱二头肌是负责使前臂弯曲的，其实肱二头还负责使前臂外旋，怎么体会这个感觉呢，如果你正在看手机，请用手背面相自己的脸，用另一只摸着自己的二头肌，然后把手背反过来用手心面对自己，感受到二头肌的收缩了吗？
先来看看为什么二头肌叫二头肌，因为它有两个头……分为长头和短头，来看图
靠近体侧的一头是短头，外侧的是长头，想要饱满和力量均衡的二头肌，一定要对长头和短头同样对待，或者更针对的训练。
刚才提到过二头肌还有另前臂外旋的作用，那么我们就可以通过改变训练的角度来解决针对长头或短头的训练问题。杠铃弯举就是个不错的例子。
中等握距（与肩同宽）的杠铃弯举对二头肌全面发展。
窄握杠铃弯举能更好的刺激外侧头也就是长头。
宽握杠铃弯举能更好的刺激内侧头也就是短头。
不同的握距也就决定了前臂外旋的不同，越宽的握距前臂约向外旋转。
看过刚才肌肉图解的朋友一定发现还有一块肌肉叫肱肌，这是一块藏在二头肌下的深层肌肉，这块肌肉的发达程度直接决定了整条手臂的力量，其实每个弯举动作都可以刺激到它，尤其是速度越慢的对它的刺激越好，不过有一个更针对它的弯举动作—反握杠铃弯举。
有力的二头肌，同样对我们练背起到很大的帮助，原因之前说过了，健身是个身体全方面发展的运动，不要忽视任何一块肌肉！
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