你这胳膊怎么就练不大呢？

胳膊想练大，就别磨磨唧唧！...

作者微博：@叔贵k你这在干嘛

我敢打赌，点开这篇文章的你，在健身历程中，一定有过这样的抱怨：

“我这胳膊怎么就练不大呢！！！”正所谓事出必有因，这个事其实特简单。我给你分析分析，是有这么四个原因：

懒，懒，懒，懒。

1. 你懒得记录重量，三个月重量都没咋变；

2. 你懒得调整幅度，所有动作觉得累就收了；

3. 你懒得做复合动作，满脑子就知道“孤立”；

4. 你懒得走计划，就只为了“泵感”和“力竭”。

中枪了吗？

今天这篇文章，我会给你一套二头肌训练计划。全程都用相同重量，你只要按照这个流程来，每周给自己加上0.5kg。

不粗？你找我。知道什么叫标准吗？大臂尽可能的贴着身体，夹紧屁股上身不要乱晃，弯举角度要到胳膊怼在一起，下放的地方一定不能太舒服——这就可以了。“弯举”类动作的原理其实都类似。但这个动作为什么这么好？因为他的掌心是相对的，你可以练到更多、更细致的小肌群。注意我的“握法”，是类似“捏”，这个能够帮助你把小臂也练到。这个动作，原理跟上面类似。但是由于在掌心相对的同时又加入一个新的角度变化，能够把你的二头肌修饰的更有型。这个超级组是整个二头肌训练的灵魂。你前面做的烂都没关系，把这个做好，你就能拿60分。动作要点只有两个：

1.参考“标准杠铃弯举”；

2.动作收着点，咱都说“半程”了。

我在指导的时候发现更多的人是在90°停顿，这就是在偷懒。观察我的侧面角度，我是95-100°。你想要效果最好，就得这么做。

只要求一点：耶巴蒂！！莱维！！！

有没有一种二头弯举，会让人看着赏心悦目。有的，就是“风轻云淡二头弯举”。观察我的动作，美妙不美妙，只需要两点：1.大臂不要过分晃动；2.哑铃下放的时候心里想着“老哥，稳”。在你主项训练结束后拿出15-20分钟做这些动作，杠铃片的选择和杠铃重量的选择，以你能做“墙壁二头弯举”12个的重量来。比如你12个能用10kg，那么杠铃弯举就用20kg（加上杆子），杠铃片弯举就用20kg（不懂“墙壁二头弯举”的点击这里→男女适用的「新手家庭增肌指南」，一副哑铃就能完成）。

每周给自己加0.5kg-1kg，加不动重量了，就增加每组做的次数。你能多做一个，就都是进步。



△这种小重量杠铃片并不是每个健身房都有，你们可以自行去某宝搜索购买好了，别墨迹，快去试试吧！

对了，这篇文章我只是谈了二头肌，过两天我还会补充一个三头肌训练计划，感兴趣的FitTimers不妨关注一下。

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