每个月那几天，如何让运动与“大姨妈”愉快的相处！

很多女性朋友常常问：“教练啊，我在生理期还可以运动吗”？我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧。...





很多女性朋友常常问：“教练啊，我在生理期还可以运动吗”？我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧。



不舒服就休息，感觉良好就运动。但不要进行激烈运动。这都要视自身情况而定。

运动本身是不会影响女性生理期，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成经期的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言。

如果生理期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会有影响。

一般来说，大多数的女性在生理期自我感觉良好，运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在生理期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

生理期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，生理期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。

运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

第3～4天随经量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。

要提醒大家的是生理期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经量过多或影响子宫的正常位置。

 注意事项 

经量过多或有失调者，生理期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

如果心情烦躁或者痛经，建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。一般不建议游泳，以免病菌侵入造成感染。

生理期如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

 饮食 

有喝咖啡习惯的在生理期建议先停用或减量。

女性生理期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质如瘦肉鱼虾蛋类和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。

平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。

最后，生理期适当的舒缓运动可以改善盆腔血液循环，赶走经期烦躁的坏心情；但是要避免增加腹部压力的剧烈运动，避免所有倒置姿势！可选择低强度的有氧操、伸展运动、针对手臂&胸背的训练计划哦！

来源：健身指南

编辑：濮涵、杨瑄

昊乐活｜LOHAS

微信ID：cfzx1984115858

长按二维码关注我

    关注 昊乐活