肌肉减肥内分泌

有没有人告诉你，你的减肥方法一直是错的

NEVERGIVEUP...

上篇文章看后，有童鞋反映想投稿，好啊好啊，欢迎来搞。咔咔。

宣传一下，今天的第二篇，有屠老妪同学手绘的我娃小像。

这两天阴雨连绵，童鞋们是不是憋在家里闷得慌，跑步的不能跑步了，散步的不能散步了？三月不减肥，六月徒伤悲。虽然早已过了三月，但是健身减肥，今天开始也不晚，不然，阴雨天过去，大太阳一出来，再好的衣服穿您身上也是这样的

作为一个资深的胖子，我当然有着一厚本与肥胖斗争的心得啊，在这场战斗中，我屡败屡战，堪称骨灰级减肥选手。。。

之前我减肥，上演各种节食，断食，辟谷，只吃黄瓜西红柿大法，苦瓜汁大法，哎，结果就是——当当当当，华丽丽的越来越胖。

这些外在都是次要的，脱发，周期不正常，内分泌紊乱这些问题接踵而来。深受其害啊。

然后我当时，可是一个已婚需要备孕的铝孩纸啊，（怎么莫名有种娇羞感）

所以，内分泌失调，周期不正常这件事情不可掉以轻心啊，情急之下，我得好好研究调理之法。

泡了各大论坛，学到了一些初级的知识，想要调理内分泌，还是要从提高基础代谢开始。我们的身体经过成千上万年的进化，她有一套自己抵御饥饿的智能系统：当你吃得少，节食的时候，身体就会启动这个模式，降低基础新陈代谢，尽量多的休眠人体的高级功能（比如排卵啊，生育之类的），把仅有的一点能量都储存下来，以备不时之需。

基础新陈代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率

看看，咱们的身体对咱们多好，如若不是这个智能系统，你稍微吃的一少，那就是直接挂掉的节奏。

随着这种反复节食的次数越来越多，这个系统就变得越来越敏感，以至于，晚上吃的一少，就大姨妈推迟或者压根不来了。于是，基础代谢的降低和内分泌紊乱又导致人根本就无法瘦下去，如果体重下降那也只是身体水分和肌肉的流失，反弹起来更快，变成喝水也长胖的体质。相信大家都看过这幅图，所以说，肌肉根本不会让你看起来很胖，相反，肌肉还会提高基础新陈代谢。

于是乎，同样重的人，肌肉的多寡会导致他们的视觉效果差别很大。而且肌肉练起来是相当的不易的，随着年龄的增长，肌肉的流失也会越来越快，珍贵的跟黄金似的。所以，请那些担心运动后自己小腿肌肉沉积变粗会不好看的女纸，还有那些担心练出肌肉会显得很雄壮的女纸们，相信我，你们没有那么好的运气，随便锻炼一下，就可以迅速长出那么多的肌肉。

好了，言归正传，如果你的减肥目标是这样？

甚至于这样的？

那，不好意思，我们不约。

不过，如果你喜欢的是这个，

这个

以及这两个，

嘿嘿嘿，我们继续呗。

彭于晏有了肌肉，为何能看起来更有活力更阳光？你们的老公宋仲基在打戏中出拳速度为什么辣么快，这都是强化训练增肌的结果。

哎，扯了这么多，重点来了。所以，减肥不能靠节食，得每天吃够基础代谢，一定要吃够。特别是蛋白质要足，因为它是合成肌肉的唯一法宝。怎么吃够基础代谢，很多app计算食物的卡路里，这个请自行百度啦。三分健身七分吃，大家在吃上还是要多下功夫的，荤素搭配，多吃优质蛋白——鱼肉，牛肉鸡胸肉，少油少盐少调料，减少脂肪合成和水分潴留都是关键。

下面，三分健身来了。

如果你跟我一样，对郑多燕的棒子口音的英语无法忍受

觉得pump it up里青春洋溢的妹子练到开心时的喊叫不够刺激

哈哈，那你有福了。我是辗转了以上两个，泡了很久论坛才知晓shaun T的，你现在直接就可以认识他——我的至爱。

先甩上一段他最著名的视频insanity

是不是很燃？虐不虐，哈哈，练好了保证你动如脱兔。每日一跳，神清气爽。两年前备孕时我跟了几节课，就知难而退了，确实不适合初学者。练习不得法，还会伤到膝盖。

然后，熊T真的好贴心啊，为了兼顾大多数初学者和时间不够的人，他又出了精简版T25，每天只需25分钟哦，其实就是高强度间歇无氧运动hiit，但是shaun T的美颜盛世和亢奋的语速有着战胜惰性的谜之魅力。我之前跳了一个月就怀孕了，哈哈，所以我给这套操的广告语是跳多了会怀孕哦。今晚，我已经开始按照课表执行了，你们还有脸不滚去锻炼，哈哈。

为了燃起你们的兴趣，T25还有八卦哦，等你们看了视频，下次更新的时候告诉你们彩蛋。

还有，跟着跳的时候要收紧核心，核心就是丹田，也就是小肚子那里，这样的话，整个人的力量才会紧张起来，才能顺利饱满的完成各个动作，锻炼效果也能更加到位。体会收紧核心的感觉，请你笑出声一下，就是笑的时候肚子紧绷的那种感受。

T25详细的视频和课表安排甩给你们，点击“阅读原文”即可查看，拿走不谢。

看看，为了你们，我真是操碎了心啊，所以，请大大滴扩散转发吧。