【四宜堂·精品小班课】齐齐老师精进小班总结--我们不止瘦大腿！

去年夏天，有幸受邀请到四宜堂瑜伽馆和大家分享商卡排毒课程。当时很喜欢馆里的会员们，初次见面对我很包容，我们相...





去年夏天，有幸受邀请到四宜堂瑜伽馆和大家分享商卡排毒课程。当时很喜欢馆里的会员们，初次见面对我很包容，我们相聊甚欢，气氛融洽，课程顺利而圆满。时隔一年的周末，又来和大家分享“瘦大腿”精进小班，在开课前我心里一直是期待和喜悦的。课后看到大家都很有收获，特别满足。谢谢大家的支持和信任，第二期的小班课已经满员啦！



课前，我们先给每位会员测量了双大腿的维度，做好记录。







接下来对会员做静态和动态评估，这是理疗的第一步，准确的观察诊断是提供有效练习的前提。



评估后，通过按摩肌肉的起止点对需要放松的区域进行按摩。这也是理疗中很常用也是很重要的一部分。







当长期紧张疲劳的肌肉被放松下来后，我们可以布置一些体式练习，来对抗我们日常生活中不良的生活运动习惯，让身体回到平衡状态。



正确的瑜伽练习就是理疗，但是大部分会员人都不能判断自己是否做对了。就算外形上看起来是到位的，但是哪些肌肉应该放松，哪些应该启动，又真的控制好了吗？如果只是看起来到位，那么也许你的练习就已经发生了代偿。



小班的练习介于大课和私教之间，老师可以给予会员更多关注，给出能让她消除代偿的练习方法。唤醒身体中沉睡的部分，让整个身体和意识越来越平衡。



提到意识，不得不谈到呼吸。呼吸模式影响着我们的思维模式。慢工出细活，等大家慢慢熟悉了我的大课节奏，熟悉了呼吸，再来体验下呼吸方面的精进小班，希望能帮助大家得到更深层次的平衡。

有个会员身体状况很典型，她的腿围课前课后差了三厘米！



还有一个会员，她的身体已经发生了旋转，即左髋高于右髋，右胸高于左胸，并伴有长短腿。对她而言，最重要并非瘦腿，而是让脊柱和骨盆回到原来的位置上。通过几个简单的体式调整，效果显而易见。



这就是适合她的瑜伽，我嘱咐她每天练习20分钟，最好在上大课前先完成这样的练习，避免大课时有更多代偿。



腿粗不只是大腿的问题，“瘦大腿”小班也不仅仅可以瘦腿。“瘦腿”是个主题也是个好听又直接的名字，只是为了抛砖引玉，让大家理解理疗，明白理疗的作用，不盲目追求体式的难度和深度，帮助大家找到适合自己的练习。一步一步，安全有效的享受瑜伽的过程。

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