前额皮质默念

【心理健康】 5分钟冥想法提升你的自制力

明日复明日，明日何其多...

我叫海鳗

一条活蹦乱跳的海鳗

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~带你健康，带你飞哦~

先来看看这几募，想想看是不是似曾相识：

清早起床的时候,明明答应了自己,我今天一定要去跑步，可是睡着睡着，睡过头了，想想算了,我还是不跑了，下一次起早点再跑吧，可是真到第二天你还是会告诉自己：“明天再跑吧”。

你是否遇到过在吃完一顿烧烤或者油炸食品时,身体感到不舒服时郑重其事的答应了自己,我绝对不再吃垃圾食品了，我一定要好好爱惜自己的身体，可是当下一次聚会时你还是会忍不住吃了很多的垃圾食品。

前两天逛衣服店时看到自己喜欢的衣服没自己的码子，千叮咛万嘱咐自己：“我一定要减肥，可是当你路过某蛋糕店，看到美味可口的蛋糕，还是会进去买了吃。

慢慢地，我们都变成了小时候那个明日复明日，明日何其多的"明日哥"其实这就告诉我们:"要提升我们的意志力了,所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。然而大多数人都觉得自己意志力薄弱,自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态，美国心里学会认为:"美国人缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得自己太让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。有的人觉得掌控生活实现人生价值如此艰难,其实今天我可以学会一个小方法,帮助你提升自制力。

首先我们来认识一个小伙伴---前额皮质，前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，他主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉的，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，恰前额皮质也逐渐扩大，并和大脑其他区域联系的越来越紧密，前额皮质对自控力到底有多重要？

我们不妨来看看，如果没有了前额皮质会怎样。

1848年，铁路领班工人盖奇在25岁时的遭遇。雇主尊他为最好的领班，工友们尊敬他、喜欢她，家人朋友都觉得他诚实可靠。大家都认为他是个意志力顽强、身体健壮的人，拥有钢铁般的意志利和体魄。但在9月13日周三下午4:30 ,一切都变了。当时，盖奇和工友正在先用炸药清理拉特南郡到柏林段铁路的佛蒙特州路段。这件事他们做过无数次，但这次却出了岔子。炸药提早爆炸了，冲击波带着一条三英尺长、七英寸宽的钢筋插进了盖起的头骨。钢筋刺穿他的左脸穿过他的前额皮质，飞到了他身后足有30码的地方。那条钢筋上还沾着他的大脑灰质，奇迹般的他生还了可两个月后盖起的身体机能完全恢复了，到10月17日，他已经痊愈了，重新开始工作。盖奇说自己哪里都挺好的，一点都不疼了。这听上去是不错的。不幸的是，盖奇的悲剧并未到此结束。他的外伤是痊愈了，但他的大脑却发生了奇怪的变化。朋友和工友都表示，他的性格大变了：盖奇心智和身体之间的平衡似乎被打破了。他经常粗鲁的侮辱别人，总想去控制别人，极少顺从他人。如果你限制他，或是和他意见相左，他就会失去耐心用他的朋友和熟人的话来说他已经不是盖奇了，换句话说，当前额皮质失去的时候，他也失去了要做不要做和想要的力量。我们多多少少也有点像盖奇。要知道前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到他，使我们无法控制自己的冲动。

就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的绘制。5分钟冥想法可以让更多的血液流进前额皮质，就像运动能让更多的血液流进肌肉一样。冥想像让大脑锻炼一样，就跟接受锻炼方面和肌肉没什么区别，他会变得更强壮、更迅速，一边应付你的需要。

5分钟冥想法，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰。

一、原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，屁股坐在垫子上。腿靠椅子，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保障，简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

二、注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念：“呼”。当你发现自己有些走神时，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处于压力处理压力和冲动的举动更加稳定。

三、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后，你就可以不做默念“呼”“吸”了。是这专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，不再默念“呼”跟“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现你走神后，将注意力重新集中到呼吸上。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10到15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。