爱戴屁屁身材

爱戴：我是如何快速练出好身材的

千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的整体身材曲线。45度pp真的可以练出来...

人人露腿露蛮腰的6月，你却只能遮遮掩掩没瘦下来，这样真的好嘛~~

说起这事儿，主要是因为许久不温不火的歌手&演员爱戴童鞋，不知不觉身材已经好到爆炸了~~

而且她最近的45度蜜桃臀的臀臀操秘笈，最近真是不要太火

哎，不发唱片不出片儿，改行玩健身了！而且成果真让人堪羡~

这臀臀操大赛起源于爱戴发布的45度蜜桃臀翘臀操，至于怎么跳？看视频~

还有第二集~~

And微博里面插入的美拍视频

给大家上点分解动作解馋~

单脚拱桥

锻炼部位：屁屁、核心、小腿

手臂内弯，手掌贴地（天使连运动都这么美啊），先让左脚尖点地，右脚向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁，尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松，回到原来的姿势再做一遍，最后换脚继续做。

大腿外侧伸展

锻炼部位：腹部、大腿、背部

从上一个姿势过渡，先向左侧身、全身重心放在左侧，以大腿和左前臂支撑全身（记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖（碰不到也要努力），再抬起膝盖、用手肘碰膝盖，最后伸直手臂和腿，这样是一组。

全身弓箭步

锻炼部位：大腿、屁屁、手臂、背部

以右脚为重心，膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直，脚趾头轻轻点地做支撑，右手放在屁屁上，再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝，慢慢把左脚尖抬起，做弓箭步。然后再将腰往前微弯，左脚尖点地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回复立正的状态。

网上已经超多人开始练起来了，为了自己的身材，你还不抓紧时间？！

附上爱戴的采访回答，好身材真的不是天生好嘛，动起来吧各位！

StarShow：平时的生活方式是什么样的？

爱戴：平时我就很爱做瑜伽，因为好多年了，2007年我就出了一本书叫《爱戴的瑜伽》，断断续续的一直都有练，所以瑜伽、打网球，平时因为上台表演有歌有舞，也会练舞，所以就还比较有肌肉。

StarShow：大家都说你现在的身材非常性感，那你怎么理解“性感”一词？

爱戴：我觉得性感一定要跟健康合在一起。比如说你在运动的时候，不可能穿的很累赘，但是如果你是经常运动的人，身上会有肌肉，你的情绪，其实我觉得情绪是从眼睛，包括肢体去传递的，所以你是怀着一种要运动、要健康这样的心态，自然而然就会很健康。

StarShow：好多歌手已经把事业拓展到影视圈等等，你也打算如此吗？

爱戴：因为现在也开始做自己的工作室，也除了我自己艺人的工作，还有一些别的工作，所以现在都在积极的准备当中。

StarShow：为什么会想到要做这个臀臀操的比赛？

爱戴：就是好玩，哈哈。当时在微博里面问大家，要是出一个教大家怎么练出45度蜜桃臀视频，有人要学吗？结果好多人回应，所以现在都有在认真拍视频教大家如何练出好身材。