如何保护视力，缓解视疲劳？

眼睛作为我们感知世界的主要途径之一，现在的我们却只会花大部分时间面对着电脑，手机，电视等等屏幕，忘了感受身边的美好。...



眼睛作为我们感知世界的主要途径之一，现在的我们却只会花大部分时间面对着电脑，手机，电视等等屏幕，忘了感受身边的美好。

视力下降，眼部疾患的人群越来越多，眼睛干涩，视疲劳更是很多白领和学生族的常见现象，这需要引起我们的重视，保持健康的饮食和生活习惯，才能呵护好眼睛这扇心灵的窗户。

1、DHA

DHA是视网膜的重要构成成分，也是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，帮助维持视紫红质的正常功能，孕妇适当补充DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA主要存在于海鱼和海产品之中，比如带鱼、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等或鱼油制品。核桃、花生、扁桃仁（大杏仁）等坚果其中所含的α-亚麻酸也可在人体内转化成DHA。鸡蛋黄中也含有少量的DHA。

2、维生素A

维生素A又称视黄醇，它参与维持正常的暗视觉，也是眼球重要的营养物质，缺乏时易出现暗光下视力减退，眼球结膜干燥，严重时易引起夜盲症、干眼症。

因此保证充足的维生素A摄入对眼睛健康是很有必要的。动物肝脏（鸡肝、猪肝）、全脂奶、蛋黄等都是维生素A丰富的食物。

3、类胡萝卜素

类胡萝卜素中比较常见的β一胡萝卜素、叶黄素，是对维持眼球的健康也是不可或缺的。比如β-胡萝卜素因为它可以在体内转化为维生素A，促进眼部健康。

而叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分，可帮助减少黄斑区的退行性病变，对保护视力，预防视网膜黄斑变性、白内障等具有积极作用。

β-胡萝卜素在橙黄色、红色蔬菜水果中含量丰富，比如胡萝卜、甜椒、柑橘、芒果、哈密瓜、柿子等都是β-胡萝卜素的良好来源。

各种深绿色蔬菜中富含叶黄素，比如菠菜、西蓝花、苋菜、空心菜等，别忘了每天吃的鸡蛋黄中叶黄素的利用率也是比较理想的。

4、花青素

花青素是一类抗氧化物质，它能够帮助人体抵御部分自由基的损伤，也能改善局部微血管循环（比如眼部）。刘春民等通过研究花青素对近视青少年视疲劳症状及视力的影响发现，花青素对缓解视疲劳、改善眼球发胀干涩等症状均有帮助。

黑色、紫红色的天然食物中富含花青素，比如桑葚、蓝莓、草莓、樱桃、紫葡萄、黑米、紫玉米、紫薯、紫甘蓝、茄子等都是富含花青素的食物，注意这些食物的摄入，对维持眼部健康很有必要。

5、维生素B2

当人体出现维生素B2缺乏时，容易引起眼球结膜充血，角膜周围血管增生，多表现为畏光、视物模糊和流泪等症状，甚至引起睑缘炎。而维生素B2在绿色蔬菜、豆类、蛋类中含量较高，是比较容易补充的。

6、锌

有研究发现，锌对皮肤和视力都具有保护作用，因此也是眼部重要的营养素之一。贝壳类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎）、红色肉类如山羊肉，牛肉及动物内脏都是锌的良好来源。



1、不要依赖眼药水来缓解视疲劳，应该利用尽可能的机会在保证安全的前提下让眼睛休息，在地铁、公交车、电梯里，办公休息的间隙，多闭目一会，也不要在颠簸的车厢里看书。

2、长期伏案或埋头看电脑、手机会影响颈椎健康，而颈椎问题也有可能是引起视力下降的原因之一，注意适时调整坐姿，不让颈椎长时间保持一个姿势，每隔1小时休息5-10分钟，做做颈部放松运动。

3、适当调低手机和电脑屏幕的亮度，晚上玩手机可以打开夜间模式，不要在强光或黑暗环境下阅读写字，不建议长时间平躺，俯卧或侧卧看书或看手机。

4、尽量少用手去揉眼睛，定期擦拭清洁眼镜和更换隐形眼镜，有助于减少眼部感染的机会。

5、大晴天出门记得戴上太阳镜，避免眼睛受到紫外线的伤害。

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