想减脂？姐夫说要人脑 不要猴脑

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6月26日下午，杰夫•盖洛威在香山与益跑网的用户分享减脂经验，本次减脂课上杰夫介绍了如何培养理性的大脑来控制体重的方法，告别自身原始的需要不断盲目进食的原始大脑，帮助大家制定合理的减脂计划。

从小胖子到马拉松冠军

杰夫•盖洛威和芭芭拉•盖洛威如今在美国佐治亚州亚特兰大居住。杰夫13岁时是个小胖子，被迫在学校进行锻炼。虽然好几年都毫无成效，他依然坚持下去，从错误中吸取教训，14年后成功地加入了美国奥林匹克代表队，1974年以 2小时23 分2秒获了火奴鲁鲁马拉松冠军。五十年来，他一直在对运动和营养项目及策略进行研究和测试。



在今天的减脂课上，杰夫•盖洛威帮助大家促进大脑有意识的控制饮食摄入，确保营养摄入的平衡，定量自己喜欢吃的食物，确保每天都能稳定规律的摄入食物。同时摄入足以满足每日运动量和肌肉恢复所需的各类营养物质，保持各大身体器官的健康。最后帮助大家制定并开始进行一个能够持之以恒的饮食计划。

锻炼可以控制饮食习惯的大脑

杰夫认为，原始的头脑控制着我们的食欲，总是提醒我们需要不断的进食。我们需要强化人脑，减少原有的猴脑（原始头脑）影响力。我们的大脑需要有意识地压制住不理智的一面，从而对饮食进行有效控制。



在培养理智的人类大脑的方法上，一些有关营养的网站和App可以帮助选择一些有利于保持身体能量和表现的食物，同时也能刺激大脑理智的一面。对自己每日的热量进行预估，同时进行计算，可以帮助人们远离热量摄入过量的情况。所以，我们不一定非要舍弃自己喜爱的食物，只需要计算每日摄入量即可。

通过跑步这样的有氧运动能够帮助燃烧脂肪，跑步时配速相对温和，不至于气喘吁吁可以更好的燃烧脂肪。通过调整跑步和走路的量，就能够减少有氧运动的强度和压力。同时，相对温和的跑/走训练，也能够帮助缓解因使用成瘾食物而产生多巴胺所带来的危害。而无氧运动（呼吸急促）则并不会燃烧脂肪，而且会阻止血液流动不利消化，在30分钟内让体力骤降，刺激食欲。



跑者需要采用策略让大脑有意识地控制饮食，只需调动大脑进行计算，告诉身体不需要吃大量食物达到营养平衡。具体方法为：把每天摄入的食物写下来，包括食品名称和数量。或者将你的数据导入网站或App，采用计步器来掌握每天的走路步数。定期分析每日或每两日的变化。

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