步态中性跑步

保持中性步态提高运动效率

所谓的高科技跑鞋限制了脚的自然动作，使双脚的天然运动机制变得不再灵活。本来像钢铁弹簧一样的双脚在不知不觉中退化，很难陪着你跑一辈子了。...

中性步态的含义是，当站、走、跑时，你的脚尖指向正前方，双脚的姿态既不是内八字也不是外八字，而是保持向前。

中性步态：这将是你每天使用最多的姿势。

外八字：在这种存在力学缺陷的姿势下站、走和跑都会导致许多问题，甚至会逐渐影响生活。

偏差与不平衡：这是不注意良好姿势的又一个反面例子。一只脚指向外侧，另一只脚指向正前方，请注意此时骨盆和两侧髋部的差别。

关键动作
在站、走、跑时保持中性步态，就是建立高效率运动姿势的基础。当你的身体按照自然的设计初衷去运动时，就能避免导致伤病和关节疲劳的压力。

跑的本质是一连串的弹跳动作。每一步，你的脚都会接触地面，这就是落地。在落地的瞬间，身体会寻找平衡，此时必须保持平衡，不然你会摔倒。

中性步态让你的双脚保持指向前方且彼此平行运动，这是对脚来说最稳定的姿势，也是运动系统在跑步时的自然动作。你的身体需要进行额外调整来保证运动中的稳定性，而这种调整会对关节和关节附近的组织产生额外的压力，导致更严重的疲劳和磨损。

我们再来看看不能以中性步态落地时的情况，下面以外八字为例进行介绍。

稳定的中性步态，是让你的身体保持最佳运动状态的姿势。当你的脊椎保持正直时，中性步态才能充分发挥作用；这意味着你要收紧臀部（或激活髋部肌肉）和腹部。收紧的腹部可以让你的胸廓轻微下沉，以保证躯干成为一体化的运动单位。“中性脊椎”的最后一部分是保证头部与脊椎在一条直线上。

怎样养成用中性步态进行站、走和跑的习惯？从简单的每天保持双脚对准正前方开始，让它成为像整理衬衣或勤洗手这样的习惯。你的脚尖对准前方了吗？如果没有，把它们调整到中性姿势。你的脊椎达到中性姿势了吗？如果没有，请通过调整呼吸来整理脊椎，提臀收腹，让胸廓和头部保持在一条直线上。

我会说明达到这条标准所需的训练。一切从整理腰椎和消除业已存在的软组织问题开始，但是要想达到这一标准，还需要时时处处加以注意。全天保持中性步态和脊椎形态，应当成为本能。

即使适应中性步态的标准看上去十分简单，仍然需要日常练习。这是保证双脚健康的第一步。请放弃那种“为了终生跑步，你需要的就是训练，把运动伤病问题交给医疗保险”这样的想法。同时，这也是开始告别“换新鞋就是有效医疗干预”的错误认识。

现代生活并不利于发展和维持中性步态。需要动员许多肌肉、组织和骨骼的力量，才能把你的足弓打造得如同钢铁弹簧，一如其自然本质。

许多具有这些问题的跑者抱着解决的希望，花费大量资金买新鞋和矫形器，或者去运动门诊寻求帮助。

通常，买一双150美元的新款鞋以及成套的足弓支撑垫和后跟垫，可以暂时缓解问题，跑者们可以继续跑步，甚至可以跑得足够久，完成马拉松或者超级马拉松的挑战目标。但是，限制脚部自然动作的鞋子终究会导致更严重的问题。对跑鞋、支撑垫和止疼药的依赖，以及用脚后跟落地的方式来完成每周的跑步训练，都是跑者的伤病率居高不下，甚至个别伤情严重者只能看跑步杂志或者在椭圆机上练习的原因。

换句话说，所谓的高科技跑鞋限制了脚的自然动作，使双脚的天然运动机制变得不再灵活。本来像钢铁弹簧一样的双脚在不知不觉中退化，很难陪着你跑一辈子了。

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