晚餐不吃真的健康吗?
如何控制晚间健康饮食,又不增长体脂呢?...
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眼下,朋友圈里广为流传着一个“不吃晚餐、饿治百病”的“健身法”,说是可以保持肠道清洁,使人延年益寿。
不吃晚餐真的有益健康吗?
正确答案是:不利于健康。
1
豆类
晚餐进食用红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等制作的粥或菜肴,不仅饱腹感强,而且消化速度还很慢,血糖生成指数很低,因此是理想的主食替代品。而且豆类富含蛋白质,有助于增强免疫功能。
2
粗粮
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮的饱腹感远远超过大米白面,尤其是燕麦和莜麦,其维生素和矿物质的含量数倍于精米。需要注意的是,大部分市售的“全麦面包”“全麦馒头”都不是用全麦粉制作的,只不过用几片麸皮点缀而不足取。
3
薯类与蔬菜
在淀粉量同等的情况下,晚餐进食富含淀粉的土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等能产生较强的饱腹感,而且能提供精米精面缺乏的维生素和钾元素。需要注意的是,制作这些食物时必须用蒸煮的方法,也不要加油和盐,这样才能起到较好的纤体效果。
4
嘉康利纤奇奶昔蛋白营养粉
嘉康利纤奇奶昔蛋白营养粉,含有优质蛋白质、21种维生素和矿物质,以及膳食纤维,能够补充人体必需的多种营养素,在加强纤体效果的同时可防止肌肉组织的流失。
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