想爸妈长寿先得“肠”寿！

制定冬季“肠”寿计划...





“洗肠专业户”宋美龄并不便秘，但她每天都坚持睡前灌肠，及时地将残留在肠胃中的垃圾进行彻底清除，之后才洗澡睡觉。宋美龄保持着健康轻盈的体态，“超长待机”般地活到106岁，与其年复一年坚持下来的灌肠不无关系。肠道健康与长寿之间的正向关系，也是已被大家所广泛认可的，而据说英国王妃戴安娜每年会花费4300美元用于洗肠，可见强健肠道的重要性！



50岁前养“菌”处优
正如我们的身体机能随着年龄的增长而逐渐退化一样，肠道的健康与年龄也息息相关。随着年龄增长，人体肠道内的益生菌数量也随着发生变化，而肠道乃至整个人体的健康状况就决定于这种变化。人在婴幼儿时期肠道内的益生菌占细菌总量可高达98%，青少年时期也有40%左右，中年时期则下降到10%。步入垂暮之年后，如果没有补充和养护的话，益生菌比率就不到5%了，肠道也越来越“老”，消化系统成老年人最大的身体障碍，据统计，国内约有四分之一的老年人深受便秘的痛苦。由于排便次数减少，毒素易被吸收，影响老人的睡眠与饮食，危及老人的身体健康。所以说，人要在50岁之后更加重视肠道健康问题，才能让后半生过得舒服健康。



制定冬季“肠”寿计划
冬季的时候，我们的父母比较容易出现肠胃不好的问题的，一方面，冬季温度骤降，老人的肠胃一下子还无法从夏日的清淡饮食中适应过来；另一方面，老年人对寒冷的抵抗力差，消化系统已经退化，牙齿也出现松动……这些情况都增加了老人胃肠道功能的负担，也是让老人产生习惯性便秘的“罪魁祸首”。为父母适时制定一份冬季“肠”寿计划，让老人不再畏惧严寒冬的肠道困扰。1、多吃高纤维食物。膳食纤维对肠肌有一个持续性的刺激因子，可以促进肠道蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间，使得老人大便通畅。对于老年人而言，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样就会造成纤维的缺失，容易产生便秘；2、养成定时排便好习惯。让老人最好养成每日一次的排便习惯，可以在每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），这样可以培养排便的条件反射；3、进行适度体育锻炼。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能够增强体质，而且可以增加食欲，是的肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效地预防便秘发生；4、补充蛋白质及维生素。为平衡老人对营养的吸收，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。可补充蛋白粉，增加肠道内益生菌，促进肠胃微生物的平衡，改善排便，增强身体的抵抗力，保持消化过程的健康、保持免疫系统的活跃度以及抗感染力；新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。

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