吃这些，绝对会瘦！

”有人说“我不想通过节食来减肥”，其实你只要选对食物，是可以做到的，下面给你介绍一些常见的食物，让你边吃边...

1.酸奶



原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

2.沙丁鱼



富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃，营养又没有腥味。

3.鸡蛋



研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

4.麦片



麦片是最能让人有饱腹感的食品。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素。这里推介燕麦粥，可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

5.牛排



牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。

6.枸杞



枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将枸杞做成一道凉拌菜是一个不错的选择。

7.野生三文鱼



三文鱼不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。

8.苹果



研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

9.荞麦面条



荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制食量。

10.蓝莓


研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。

11.帕尔马干酪



研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

12.橄榄油



橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。

13.龙蒿



你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。

14.鳄梨



鳄梨中含有有益心脏健康的不饱和脂肪酸，会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。一种简便吃法：可以试试将鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉，鳄梨采用原产地进口的为佳。

15.甘蓝梨



一杯进口生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

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