【新绎国医堂】奥运观赛正酣，拿什么拯救你熬夜的“肝”？

近期里约奥运会备受关注，但和我们有10小时以上的时差。这意味着为了第一时间一睹为快，你得半夜爬起来守在电视机...

近期里约奥运会备受关注，但和我们有10小时以上的时差。这意味着为了第一时间一睹为快，你得半夜爬起来守在电视机前熬夜看奥运，那么你知道该拿什么拯救你那熬夜的肝？

熬夜看奥运，你问过肝的意见吗？

每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作——肝是人体的“化工厂”，负责分泌胆汁，对蛋白合成有重要意义；而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。虽然第二天洗把脸强打精神去上班时，你还不至于有肝脏不适之感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。

熬夜伤肝，小心出现这些症状

肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：

易疲劳 动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。

头痛因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。

干燥&眼袋 作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。

长斑如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。

这些护肝方法你该知道！

1

捧着水杯看赛

水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。菊花茶具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效；绿茶中含有茶多酚、叶绿素以及强力抗氧化物儿茶素，适当引用对调理肝脏也有好处。

不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力，尤为利于肝脏修复。

2

来点营养餐

熬夜看奥运也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外，肝还喜欢高蛋白质食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。此外，在看奥运嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。

3

及时补觉

如果前一晚为看比赛而没睡好的话，第二天晚上最好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。