合理膳食，让你吃出好身材

秋天，天气变得凉爽宜人，也增长了人的胃口。下班后的朋友小聚，回来路上的烤串，甚至半夜再来顿宵夜，这样不规律的...



秋天，天气变得凉爽宜人，也增长了人的胃口。下班后的朋友小聚，回来路上的烤串，甚至半夜再来顿宵夜，这样不规律的暴饮暴食，加上秋季的衣服本就遮盖较多让许多妹子在不知不觉的把秋膘贴了起来。常言道，能出是福，但关键要看你怎么吃。今天小编就给大家推荐了秋季饮食贴士，和让你能大饱口福又不怕变胖的几道小菜。

　1.晚餐多素少荤

　　晚餐中选择多吃素食，如果在夜间食用较多的肉类，会导致过多的蛋白质类食物进入人体后无法吸收滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。所以在夜间饮食应该多食用素食再搭配少量的肉食，增加维生素C、胡萝卜素等营养物质和膳食纤维的摄入比例，。

　　2.控制主食的分量

　　夜间食用吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。所以建议只吃菜，稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另也可以用低脂、低卡，且富含营养的麦片、纳豆取代主食。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

　　3.调整进食顺序

　　夜间进餐依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，能有效抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。



三道减肥小菜，让你在品尝美味中瘦身

　　原料：苦瓜一条、香菇少许、金针菇少许

　　调料：酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

　　做法：将苦瓜、香菇、姜，切成丝细丝(可根据个人喜好切成薄片)金针菇洗净备好，然后把油倒进锅内烧热，加入葱姜爆香，放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝略炒最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

　　蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干少许、香菇少许

　　调料：食盐、清油、味精各少许

　　做法：将小白菜洗净后热水灼熟，然后控干水分并切碎，香菇和香干也在灼菜的锅略煮一下捞出，然后切成丝。　将小白菜、香菇和香干倒入大碗中，加入食盐、清油和味精搅拌拌匀作为馅料待用。

　　将豆腐皮切成方块摊开，在每张豆腐皮分别放入刚才调好味的馅料，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟即可取出食用。

　　凉拌虾仁海带

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。

　　调料：酱油、醋、盐、糖、姜丝、辣椒、蒜末少许。

　　做法：将浸泡好的海带放进锅中煮熟，切成片状。再将芹菜再切成片状，虾仁烫熟过下冷水(这样虾仁的口感会比较爽口)。然后将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。



爱生活，爱美味，从美食中领悟生活！

如果亲喜欢内容，欢迎各位亲转发分享，也是对程饭饭童鞋的小小鼓励

过程中如果亲们有好的想法也可以添加程饭饭童鞋的微信：“MOMOchn”程饭饭童鞋也会根据大家的好想法持续分享美食给大家

    关注 程饭饭营养美食人生