辦公室運動健身8大方法，簡單易行健康減壓
現代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”，然而，所謂白領們無不壓力重重，工作艱辛，不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病態，通常是因為缺乏運動，容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。...
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現代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”，然而，所謂白領們無不壓力重重，工作艱辛，不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病態，通常是因為缺乏運動，容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。這主要是因為如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。
美國排名前100位的康奈爾大學(Cornell University)的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議，打工族在工作中應該采取20/20的健身規則。所謂20/20，就是指工作20分鐘後站起來20秒，伸展一下身體。“哪怕只是離開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環。”
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作，每工作一兩小時適宜做做，這樣會讓緊張的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
座椅撐體 Chair Dips
讓你的肱三頭肌和肩膀動起來，做做座椅撐體吧！
動作過程:
1.首先站在椅子前，雙手按著椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳放松踏在地面上，膝部屈曲至約90度，雙肩放鬆、腰背挺直。
2.然後吸氣，慢慢放松屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止.
3.再回到初始位置，重復動作。
桌子俯臥撐（Desk Push-Ups）
休息一小會兒，把你的手放在著裝上做一組俯臥撐。桌子太低做不了？那就用墻吧！
Chair(Desk) Step-Ups
你可能見過或試過跳箱子，但現在我們要用桌子或椅子，所以最好選個足夠結實的椅子（不要有輪子）來支撐你的重量！
L-Sits
上手放在座椅扶手上，將身體撐離座椅，同時擡起膝蓋。這個動作是鍛煉肱三頭肌和腹肌的必殺技！
單腿深蹲（Single Leg Chair Squats）
建議每小時做一次，每次做兩組，每組十個單腿深蹲。如果單腿深蹲對於你來說太難，你可以試試這樣做：一條腿做深蹲動作，另一條腿的腳踝落在下蹲腿前方12英寸的位置。這樣支撐會更加穩定，也比單腿深蹲更低調，比太引人註目。
座椅屈膝舉腿（Chair Knee Raise）
坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，上體稍後仰約30度左右，以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然後，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。
座椅震動打腿（Chair Flutter Kicks）
坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，雙腿伸直交錯上踢，如同遊泳時的淺打水動作。
懸空座椅蹲馬步（Chair Hover）
在你工作的時候可以試試將屁股擡離座椅幾英寸，保持蹲坐的姿勢30秒。看看你能重復做幾次。
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