健身应该和什么饮料？

夏天健身我们应该喝什么？天气越来越热，在外头走几步路就会汗流浃背！这种时候，要是能够咕嘟咕嘟灌下饮料、果汁，那简直就是...

运动前
运动前到底喝什么好呢？其实，这还是取决于运动员的运动强度以及运动时间。如果只是慢跑、跳 Tabata 课程这种强度的运动，喝水就够了，过量的补充带糖饮料可能还会导致运动时不好消耗哦！除此之外，还能喝这些。运动前可以喝：黑咖啡
根据《时代杂志》报导，《国际运动营养学与训练新陈代谢》（ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ）刊登的一份研究报告显示，在运动前喝黑咖啡，运动后 3 小时内会多燃烧 15％ 的热量。



其实咖啡燃脂的原理是这样的，脂肪的燃烧需要经过：
1.脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。也就是所谓“脂肪的分解”。
2.分解后的脂肪，才能被身体燃烧掉，也就是所谓的脂肪氧化，而脂肪也是到了这一步才会真正地被燃烧掉。
黑咖啡可以帮助我们完成第一步“脂肪的分解”，而运动可以帮助我们达到第二步：脂肪的氧化。不过，如果已经是天天喝咖啡、身体已经习惯摄取咖啡因的小伙伴，这一招对你们来说就没有什么效果咯～
另外，以下还有一些饮品，是运动前尽量避免的


运动前避免喝：碳酸饮料
所有含糖、不含糖的碳酸（气泡）饮料，都可能在运动时引起胀气或腹痛。也因为碳酸饮料中含有大量的钠，会从体内的细胞中吸取水分，更容易导致身体脱水。所以，可以的话，健身前后两个小时都尽量避免喝碳酸饮料吧！

运动前避免喝：运动饮料
在没有运动的情况下就喝运动饮料，可能造成人体的电解质和微量元素水平超标，之后的运动强度不够的话，也不能消耗掉之前摄入的大量的糖，它们最终还会转化为脂肪存于体内，越喝越胖！



运动中
想想平时足球赛，运动员补水时也不会咕嘟咕嘟一饮而尽。运动中补充液体是为了维持体液容量和电解质浓度，预防体液平衡大乱，延缓运动疲劳。一般来说，在长达一小时的运动时间内，可以每 15～20 分钟喝一次水，每一次两三口就好。毕竟，谁都不想要运动时被肚里水的“晃荡”感给影响了表现。
需要注意的是，运动时我们感到的口渴的时候与身体脱水之间有一个延迟的过程。所以，如果等到口渴再喝水，那时候可能已经有微微的脱水情况了哦。
运动后
运动后补充水分的目的是为了恢复体内的水分和电解质平衡。所以，运动后不可以喝含酒精、含碳酸气、含咖啡因的饮品。因为酒精会抑制诸多代谢过程，而咖啡因会导致身体继续兴奋、延缓运动后的恢复。
虽然喝水是最安全的，小编还是要提醒大家，剧烈运动后身体消耗较大，如果在这时候灌大量的水，会造成心脏负担过重。大量暴饮只能解决一时的口渴感觉，还会增加排尿和出汗，使体内电解质进一步丢失。所以，喝水绝对要记得耐着性子，慢慢喝。
除了水之外，运动后还可以喝这些



运动后可以喝：蛋白粉
训练结束后是补充营养的好时机，可以马上喝蛋白粉。蛋白粉降解后会变为氨基酸，糖可以诱导胰岛素分泌，促进身体吸收营养，是增肌的小伙伴最好的补充品。

不论是你们的前男友抖森还是超杀女，都会在健身后来一杯
也有很多人会把蛋白粉加入水果一起喝，下次大家也可以尝试加入蔬菜，蔬果中的纤维、碳水、蛋白质，都是我们运动后很需要的营养！



运动后可以喝：运动饮料

运动饮料基本含有这些东西。
糖：缓解运动中大量糖原的消耗
维生素 B12 ：可以与钙结合，有利于机能活动
电解质：补充流汗时流失的钾、钠
听起来很营养，但是一般市售的运动饮料大多含糖量过高，所以运动没有超过两小时以上的话，基本是不需要特别补充运动饮料的哦！如果真的想要摄取维生素、糖，又不放心外面卖的运动饮料，小编也建议大家那当季蔬果自制，也是很简单的！

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