如何应对雾霾

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近来我国很多地区遭遇严重雾霾天气，给人们的身心健康造成了严重威胁。如果人体不能做到平时的定期保养、按时养护，可能若干年后空气被治理好了，但自己的身体已经被拖垮。所以加强应对雾霾至关重要。

一、雾霾是个全能杀手

雾霾天气时，空气中可吸入性颗粒物（特别是PM2.5）增多，病毒和细菌等病原微生物以及灰尘等扩散变慢，可使有害物质上升到正常天气的50~100倍，对人的身心健康都会造成极大伤害。

1.影响呼吸系统。大气之中直径小于2.5微米（PM2.5）颗粒物可直接进入肺部，可引发鼻炎、支气管炎、肺炎等。且更容易被肺泡吸收，进入肺泡深处。若长时间暴露于雾霾天气中，还可能引起哮喘急性发作，或导致慢阻肺诱发与加重，危害健康。

2.危害心脑血管健康。雾霾天气被人体吸收的微尘可以损害血红蛋白输送氧气的能力，会增加原有心血管疾病患者引发呼吸道感染的机会，还会加重心脏负担，影响心脏功能，易导致心衰。引起脑血管疾病加重，严重时可诱发中风。

3.诱发与加重肺癌。雾霾中的有害物质吸入进肺，极易使肺癌诱发与加重，特别是若长期生活在雾霾天气中，会使肺癌的发病率显著上升。

4.危害五官和皮肤健康。雾霾中的有害物质会对眼、鼻、咽喉有不良刺激作用，导致眼睛干涩、流泪，引发结膜炎，诱发过敏性鼻炎，还可引发咽干、咽痛等症状。对皮肤危害也很大，易出现瘙痒、丘疹、红斑，引发过敏性皮炎。

5.对情绪不良影响大。当雾霾出现时，人们往往担心会造成对自身健康的威胁，导致焦虑、恐惧的情绪出现，使甲状腺素、肾上腺素的分泌减少，使人的精神活力下降，让人感到胸闷、抑郁、头昏、情绪低落、沮丧，给人带来不同程度的压抑感。患有抑郁症的人更容易被勾起恶劣的心境。所以雾霾天气的确给国人的心理、生理以及社会功能带来一定程度的恶性影响，需要引起重视。

二、怎样防御雾霾的危害

1.尽量减少出门。减少出门是雾霾天气情况下自我保护最有效的办法。特别是患有呼吸、心脑血管病患者，因免疫力下降，抗病能力较差，更应减少室外活动。因为此时容易缺氧而诱发心肌梗死、心绞痛等病。

2.开窗通风有讲究。在雾霾天气应少开窗，避免室外污染物进入室内，危害健康。但长期不开窗，室内的微生物和细菌含量将逐渐累加，所以应及时对室内空气进行换气、流通，专家建议，应避开早晚雾霾高峰时段，最好等太阳出来后、能见度较好时再开窗通风。提倡在自己阳台多种些绿色冠状叶类植物，在对抗雾霾方面，植物也很有功效。也可选择具有品牌信誉度的空气净化器，但要注意及时更换滤芯。

3.戴口罩有学问。当前，市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，几乎对PM2.5颗粒没有阻隔作用，对健康不利。只有佩戴N95、KN90医学防护口罩，才对预防呼吸道疾病有效。但口罩也不是万能的，如果较长时间戴口罩，可能会引起呼吸困难的症状。

4.不吸烟。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包含69种致癌物和172种有害物质，会严重危害受体健康，雾霾天气吸烟更是“雪上加霜”。

5.注意调整饮食。饮食宜清淡、宜少吃油腻和刺激性食品，多喝水。可多吃一些含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、柚子、橙子、猕猴桃、青椒、西红柿、菠菜等。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、胡萝卜素的食物，如莲子、百合、银耳羹、罗汉果、鸭肉粥等，具有养肺功能。

6.加强生活保健。平时应重视休息、保证睡眠；重视补充饮水，不要总等口渴了才饮水。适当饮茶，用金银花、菊花、决明子等药茶熏目（雾霾天气眼目经常出现干痒、涩痛等感觉），对健康有益；要注意气候变化，加强防寒保暖，防止感冒；加强个人卫生，注意洗脸、洗手、漱口，清洁鼻腔，增强身体的免疫力与抗病能力。雾霾天容易情绪低落，可听听音乐以调整心情。

7.注意皮肤和口鼻保健。雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔，同时应立即彻底清洗面部和暴露部位，防止毛孔堵塞和角质堆积，进而防止引发痤疮、疖等皮肤疾患。

来源：《健康指南》2014年第4期[自我保健]第28页，如若转载，请注明出处。