重在坚持的3分钟

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◆刷牙3分钟

"3.3.3刷牙法"是牙医倡导的健康刷牙法：每天刷3次以上，饭后3分钟内刷，每次刷3分钟。刷牙时要左右手互替，才能把牙齿刷干净。◆腹式呼吸3分钟

每天坚持在户外做3分钟腹式呼吸：慢慢由鼻孔吸气，同时胸廓上提，腹部鼓起，让气体在肺部停留4-5秒钟，接着再慢慢呼出。◆水沸后再烧3分钟

自来水加氯消毒后，与水中的有机物相互作用会产生很多有害物质，开水再烧3分钟可以有效地降低有害物质的存活率。◆醒后赖床3分钟

刚睡醒的时候，人类体内的血液较为粘稠，脑部会有暂时性缺血的状态，会容易晕眩。所以醒后在床上闭目养神三分钟最恰当。◆搓手3分钟

每天坚持手心来回搓热直至有热感为止，然后再由手背相互摩擦，最后十指交叉摩擦。养成搓手的习惯，有助于身体健康。◆赤脚走路3分钟

赤脚走路可以锻炼掌心对身体平衡的控制度，鹅卵石或圆润凸起的垫板都能很好地刺激掌心，回家也最好脱掉双袜让双脚放松。◆滴眼药水后按压内眼角3分钟

滴完眼药水后养成这个习惯可以让药水在眼部停留时间更长，药效发挥更充分，也能避免药液进入鼻泪管，这样嘴就不会觉得苦了。◆如厕不超过3分钟

我们喜欢如厕时边玩手机或者看书，但是如果时间超过3分钟就很容易导致直肠静脉受到挤压，并引发痔疮等疾病。大腿也容易发麻。◆手指摩头1分钟

可自己用手从前额摩头至头顶，然后再摩到脑后，来回几次，每次2-4秒，可以促进脑部血液循环，并有助于头发越发乌黑。◆眼球转动1分钟

眼球按顺时针及逆时针转动360度，来回一分钟。可以强健眼肌、提神醒目、改善近视、还能防治慢性角膜炎等眼部疾病。◆提捏耳垂1分钟

没事的时候用双手提捏耳垂直至耳垂发热，有助于缓解头痛、头晕，可明目、美容，小孩子通过这个动作还能预防感冒。◆手指揉鼻1分钟

每天用手指(最好是拇指)上下揉鼻50次左右，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病等都能起到很好的预防作用。◆伸屈四肢1分钟

工作或学习之余，做一些四肢伸展的运动，可促进血液回流，缓解疲劳，并给心脑系统供给充足的氧气和血液。◆蹬摩脚心1分钟

仰卧着并做足跟交替动作蹬摩脚心，可降肾脏虚火和上身浊气，并能清肝明目。长期坚持可治疗失眠、神经衰弱和耳鸣。◆轻按肚脐1分钟

饭后用双手交替以顺时针和逆时针方向揉摸肚脐，可以促进消化，促进肠胃之气的畅通，但是不能常常揉肚脐，要适度。◆蹲马步1分钟

每天坚持隔1小时就做1分钟蹲马步的动作，可以调节精气神，蹲马步时要屏气凝神，全身紧绷，呼吸自然，才能让全身都得到锻炼。




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