提醒原来，我们一直这么坐马桶都是错误的！

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啥时候排最健康？

人类有两个“排泄黄金期”：早起的“起立反射”和早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，此时，无需太用力，是最利于排便的时机。

很多人被便秘困扰过，其实，最重要的是形成排泄的时间规律，建议大家每天起床后先“蹲5分钟”。



论坐便的正确姿势





上厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长期保持排便姿势，造成肛门充血。有研究证实蹲坑超过3分钟就可导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

正确的姿势是：双腿打开与肩同宽、身体前倾、肚子放松，必要时可脚踩矮凳，加速排泄。

坐便和蹲厕哪个更好？

很多人都有这样的困惑：不习惯做马桶，蹲厕却很容易“通畅”。



其实，相比坐式排便，蹲姿确实更容易“通畅”，也是有科学依据的：

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。除了角度原因，下蹲时腹部压力大，也促进排泄。

蹲式和坐式适合不同人群：

对有心脑血管疾病的人来说，蹲式可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿更适合。这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

1、脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

 

2、用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效。

 

3、如厕前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

 

4、可轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

 

5、采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

第三步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。（来源：楚天都市报、健康时报）

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