【长知识 9.20】熬夜是怎样伤害我们的身体的

我们都知道，在人类长期的进化过程中，人体遵循着自然的节奏，形成了“白天活动，晚上睡觉”的生物钟。而且生物钟有...

首先，我们来看看经常熬夜有哪些危害。英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是，这种黑白颠倒还会影响到下一代。

有这样一个实验，科学家把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后，每隔5到6天，研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后，只有22%的受孕小鼠成功生产，但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。这就证明，如果小鼠黑白颠倒，会影响它们正常的生育，甚至有断子绝孙的危险。其实，在人类身上也有类似的现象。有研究显示，需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加，同样会影响生育。

那为什么经常熬夜对健康有这么大的危害呢？我们先来补充一个科学知识，人体内有6%的基因，会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现，一旦你从白天工作改成夜间工作，这种基因的调控功能就大打折扣了，会导致整个器官群乱了阵脚，带来各种疾病。

那我们每天到底睡几个小时，才能保证健康呢？我们来看一项48名被试者参与的睡眠剥夺实验。实验人员分成两组，第一组又分为三部分，一连两周，被试者的睡眠时间分别被限制在4小时、6小时和8小时以内。第二组呢，连续三天不能睡觉。实验期间，每两个小时，参与者都要测试一次认知表现和反应时间。结果显示，那些每天最多能睡8个小时的被试者平均表现最好；每天只睡4个小时的人，表现一天比一天差；每天睡6个小时的人，表面上还能勉强撑住，但到了实验的最后几
天，他们的表现和那些完全不睡的人一样糟糕。这说明连续几个晚上睡6小时，跟两天没睡对身体造成的危害一样大。

需要警醒的是，那些每天只睡6个小时的人，即使认知表现已经在走下坡路，他们还觉得自己并没有那么困。在实验末期，完全没睡的那组人，睡意已经比最开始提高了两个等级。但是每晚睡6个小时的那组，睡意只提高了一个等级。而且人们普遍都会高估自己的睡眠时间，所以说，人们其实并不清楚自己的睡眠状态。

我们怎样才能获得充足的睡眠呢？专家给我们提供了几个可行的建议。比如：要有固定的上床睡觉时间，睡前半小时内不要看电子屏幕，少喝酒，好好锻炼身体，都可以帮你获得充足的睡眠。

所以说，熬夜和睡眠不足会对我们的身体造成巨大的伤害。而且，当你知道自己睡眠不足，表现会和通宵两天的人一样差的时候，你还会熬夜吗？本文内容来自《得到》版权归原作者所有

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