你知道吗？肌肉延迟酸痛的原因就连科学家也……
运动后疼痛的原因，你真的知道吗？...
每次训练完，第二天的你是不是都这样
或者是这样
别人不小心碰到你的时候
你是这样的
我的肌肉僵硬、疼痛、肿胀……
是不是受伤了啊！？
你质疑自己为什么要训练？
甚至开始怀疑人生~
但是你真的知道训练后
身体疼痛的科学真相吗？
接下来就由DT君来告诉你们吧！
-----------------什么是DOMS-----------------
无论是普通人还是运动员，在进行了不适合的运动负荷、运动停止后的24-72小时，运动的肌肉会产生不同程度的酸痛，并伴随着僵硬、肿胀和力量下降等症状。肌肉酸痛不是运动后立即开始，而是运动后一段时间内逐渐加剧，因此这种酸疼被称之为“延迟性疼痛”（Delayed onset muscle soreness, DOMS）。DOMS一般持续1-4天，在5-7天后消失。科学家告诉我们，DOMS一般不用进行临床治疗就可以自行痊愈。如果在运动后针对运动肌群进行一些包括按摩、理疗、针刺等手段进行处理，DOMS症状会减轻，持续时间会缩短。
---------------DOMS发生的原因---------------
其实
运动后疼痛的原因，
竟然连科学家们都(yi)不(lian)知(meng)道(bi)！
所以，DT君搜集了目前科学家们
总结的几种不同的假设或学说。
（一）肌肉痉挛学说科学家发现在肌肉进行大负荷的运动后，肌肉激活程度仍在加强，因而推测运动导致运动肌局部发生痉挛，肌纤维中的微血管因肌纤维痉挛而受到挤压以致局部肌肉缺血，导致了酸痛物质的积累，刺激到神经末梢，由此反复，导致了延迟性的肌肉疼痛。
好的，上面的话是不是看不懂……用大白话讲，就是练完以后肌肉抽抽的过程中导致交通环境堵塞，酸痛物质出不去，堆在一起就疼啦
（二）损伤学说
科学家认为DOMS是因为肌肉纤维损伤造成的，科学家通过观察超微环境下肌肉在运动前后的区别，发现在进行大负荷的运动后，肌纤维会发生超微结构改变，这种超微结构改变在科学家眼里就是一种损伤。
好的，用大白话讲，就是练多了或者练重了，肌肉功能没啥问题，微观环境下肌肉受伤了，然后就开始疼了。
（三）急性炎症学说
科学家在系统分析DOMS和肌肉炎症反应，如肿胀、炎症因子之间的关系之后提出了DOMS是因为急性炎症引起的。科学家认为，骨骼肌中含多种蛋白水解酶，肌肉损伤后，这些蛋白水解酶降解损伤的脂质和蛋白结构，导致了除了缓激肽、组胺、前列腺素在损伤区域堆积，诱发单核新报和中兴细胞浸润到肌肉损伤部位。同时，骨骼肌小血管通透性增加，导致蛋白含量丰富的体液扩散至肌肉内部造成水肿。最终炎症因子、升高的渗透压激活了IV类神经感受器受体，引起肌肉酸痛。
继续用大白话讲，就是练多了或者练重了，肌肉局部发炎了，导致了一些“不可描述”的东西堆积在肌肉里刺激神经，然后就疼了……
（四）骨骼肌蛋白降解学说
科学家认为DOMS是由于运动导致骨骼肌收缩蛋白和骨架蛋白降解，使骨骼肌骨架阶梯，最终导致骨骼肌微观结构改变。由于收缩蛋白和骨架蛋白的降解和解聚，使维持骨骼肌正常收缩功能的骨骼肌细胞骨架受到破坏，从而在形态上表现出骨骼肌超微机构改变，在功能上表现收缩能力下降，骨骼肌蛋白的降解导致骨骼肌的炎症过程发生，因而诱发DOMS。
继续用大白话讲，就是练多了或者练重了，肌肉的微观结构改变了，肌肉里边一种物质分解导致了发生了炎症，然后不就开始疼了……
（五）钙离子损伤学说
科学家认为，大负荷运动产生的高张力使细胞膜受牵拉通道，激活Ca2+通道，Ca2+顺浓度差进入细胞内。另外细胞膜的损害也可造成Ca2+内流，其次运动后肌浆网功能下降，摄钙能力下降导致细胞浆内高钙。肌细胞内异常高钙可通过以下途径对肌纤维造成损伤：1、高Ca2+水平激活了钙依赖性蛋白酶，使肌纤维内结构蛋白质降解；2、线粒体为了缓冲肌浆内高钙而摄取了超量的Ca2+，抑制了细胞内呼吸和ATP生成，使ATP的再合成能力降低；3、由于Ca2+是肌肉收缩的启动因子，肌细胞内Ca2+增高，使肌纤维收缩丧失控制，处于痉挛状态。
继续用大白话讲，就是练多了或者练重了，肌肉中就打开了一个异世界的传送门，一种名叫Ca2+的小怪物从传送门里来到了你的肌肉世界里，它们在你的肌肉里肆无忌惮，导致你的肌肉就又抽抽又没法控制又疼什么的……
可是不知道为什么
关于运动后的酸痛感
我还是更相信麻麻的话
她说：“你太缺乏锻炼了！”
-------------------DOMS防治-------------------
接下来朋友们一定会问
讲了这么多原因
可是，这个鸽子为什么那么大？
不对，是这种肌肉的延迟性疼痛
究竟该怎样缓解呢？
方法如下：
（一）热疗
科学家通过研究发现
热休克蛋白（HSP72）对运动
造成的微观创伤
有一定的保护作用
在运动前（24小时）对自己的身体
进行高温（43°C停留30分钟），
可以使肌肉中热休克蛋白浓度增加，
热休克蛋白的保护作用
可以减轻DOMS和超微结构的改变哦。
当然，在运动以后进行热敷、甚至洗热水澡
也可以减轻DOMS的症状和超微结构改变，
热敷可以改善结缔组织伸展性和关节活动范围，
让肌肉抗损伤能力加强；
热疗可以增加血液流动速度，
加快炎性物质的代谢。
（二）静力牵拉、按摩
在大负荷运动后，
对参与的肌肉进行静力拉伸和按摩、
可以有效减少DOMS的症状和超微结构的改变；
在你进行力量训练以后，
一定要你的练友、教练或者另一半
帮助你进行牵拉和按摩哦。
但是这究竟是为什么呢？
科学家也不知道，他们还在加紧研究原因呢！
（三）针刺
针刺或者针灸可以显著促进
离心运动导致的肌肉超微结构变化的恢复，
科学家通过基本组和对照组进行比较，
发现针刺24小时以后肌肉的超微结构会恢复正常哦。
但是这究竟是为什么呢？
科学家也不知道，他们还在加紧研究原因呢！
可是究竟是为什么呢？
为什么呢？
为什么呢？
为什么科学家都不知道呢？
-----------------DOMS的最新研究----------------
科学家对DOMS的原因进行了更深入的分析和论证。
科学家们认为DOMS的原因主要还是因为微观结构的包括肌纤维和肌膜创伤。
这种创伤是因为一连串的细胞内蛋白和肌肉中蛋白质逆转；
损伤修复过程可能包括钙离子、溶酶体、结缔组织、自由基、炎症反应、细胞内和肌原纤维蛋白。
但是到底是哪个原因导致了肌肉的微观创伤、进行了如何的修复机制，科学家还没有弄明白。
同时，科学家可以确定，很多证明表明DOMS中的修复过程是增肌过程中重要的一个组成部分。
继续用大白话讲，就是DOMS形成的机制科学家还没有完全弄明白，但是DOMS慢慢消失的过程，很可能是肌肉在慢慢增加哦！
今天所有的引用都来自于下列两本书，也是推荐各位教练员和健身爱好者熟读的启蒙书籍哦！
《运动生理学》（人民体育出版社，王瑞元、苏全生主编；ISBN:978-7-5009-4044-9）
《Physiology of Sport and Exercise 6th Edition》（W. Larry Kenney, Jack Wilmore, David Costill；ISBN-13: 9781450477673）
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