新书推介-形体训练

戳上面的蓝字关注我们哦！书名：形体训练作者：赵智娟　刘廷娥　刘阳出版单位：中国海洋大学出版社出版时间：2...

戳上面的蓝字关注我们哦！

书名：形体训练

[/b]

作者：赵智娟　刘廷娥　刘阳

出版单位：中国海洋大学出版社

出版时间：2016.01

ISBN: 978-7-5670-0764-2

征订电话：021-51085016

[作者简介]

赵智娟

平顶山工业职业技术学院艺术学院副教授、河南大学音乐学硕士研究生，指导的学生参加全省大赛屡次获得全省第一名，本人也获得省级专业大奖。在专业研究方面，发表双核心及EI收录论文6篇，主持国家、省级科研项目3项，主编相关专业教材2种，编写经验丰富，组织能力强。

刘廷娥

平顶山工业职业技术学院艺术学院副院长、副教授、硕士，省优质课获得者。研究方向为公共艺术教育与舞蹈职业训练，发表论文十多篇，主持国家、省级科研项目3项，主编相关专业教材2种，被评为专业带头人，在高职公共艺术、体育教育研究和改革方面有一定的影响力。

刘阳

平顶山工业职业技术学院艺术学院教师，在学生的技能训练方面做过大量工作，本人具有很强的舞蹈表演功底，多次参加国家级、省级大赛并荣获大奖。在第五届全国全民健身操舞大赛河南赛区暨河南省学生健身操舞锦标赛中获得“优秀教练员”荣誉称号，指导学生参加比赛荣获团体一等奖。

[内容提要]

随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人积极参与适合自身的科学健身活动，以改善和提高健康水平，培养和提升高雅的气质和风度。形体训练在我国起步较晚，是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合饮食、古典舞、身韵、瑜伽、各种舞蹈等进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。长期坚持系统、全面、科学的形体练习，可以达到提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性的锻炼效果，进而全面“雕琢”身体，获得健美的体形、优美的仪态仪表和健康的体魄。

本书从学生的生理特点出发，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，综合和参考了中外形体艺术教育的方法和内容，通过基础理论和实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法，使学生掌握形体训练的基本知识和技能，具备现代人的健美形体和精神面貌。

[部分内容摘录]

瑜伽的坐姿

在瑜伽坐姿的练习中手势非常重要，手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的。若手的姿势是一个闭合的圆周形，能量就能在体内循环。因此，在这里我们先了解一下瑜伽坐姿中手的两种姿势：一种是右手握住左手（图8-2-2），另一种是大拇指和食指尖合到一起（图8-2-3）。

图8-2-2

图8-2-3

在瑜伽的练习中使用最广泛的坐姿是以简易坐和莲花座为主。

1．简易坐（散盘坐）

动作功效：加强神经系统及两筋、两膝的补养，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。

动作方法：坐下后，伸直双腿。先屈右腿，将右小腿放在左大腿之下，然后再弯曲左腿，将左腿放于右大腿下方。双手分别放置于左右膝盖上，挺直腰背，同时要保持颈部的挺直。双手掌心（手指）向上，拇指食指相扣，其他手指自然放松并放于双膝之上（图8-2-4）。

2．莲花坐（分全莲花和半莲花）

动作功效：强壮脊柱和腹部脏器，还有助于使人的身体稳定而安静，心灵平和、活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人非常有益。

动作方法：坐下后，伸直双腿。先屈右腿，将右脚放置左大腿上，然后弯曲左腿，将左脚放置右腿上（如只将任意一脚放于异侧腿上为半莲花），双脚心朝上。挺直腰背，同时保持颈部的挺直。然后双手分别放于双膝处，双手掌心向上，拇指食指相扣，其他手指自然放松并放于双膝之上（图8-2-5）。

图8-2-4

图8-2-5

[专家点评]

本书层次清楚，适用面广，理论联系实际，可操作性强。在练习方法的选择上力求简单易行，能使练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种训练，科学地制定和采用适宜的运动方法，使身体各部位得到匀称协调发展。

本书结合国内外形体训练方面的最新研究成果和编者自身多年的教学经验，基础理论知识全面，内容丰富，资料翔实可靠，突出形体训练教学特点和方法，非常适合高等院校形体训练教学需要，也可作为行业爱好者的参考用书。

[详细目录]

第一章绪论001

第一节形体训练概论002

第二节形体训练的生理价值003

第三节形体美的评价005

第四节形体训练应注意的问题008

第二章形体训练与营养饮食013

第一节营养素与形体美013

第二节主要营养素功能014

第三节素食与形体美019

第四节健美饮食安排022

第三章形体基本姿态与形态控制027

第一节头部的基本姿态027

第二节上肢的基本姿态029

第三节下肢的基本姿态031

第四节躯干的基本姿态033

第五节移重心练习036

第六节身体波浪练习037

第四章形体把杆训练041

第一节擦地041

第二节蹲044

第三节把上压腿045

第四节把上踢腿048

第五节把杆波浪腰组合050

第六节把杆舞蹈组合练习050

第五章形体素质053

第一节力量素质训练053

第二节柔韧素质训练057

第三节协调素质训练064

第四节灵活素质训练066

第六章形体基本步伐和舞步的训练069

第一节柔软步069

第二节足尖步070

第三节变换步071

第四节弹簧步075

第五节华尔兹077

第六节波尔卡步081

第七章形体舞蹈组合训练083

第一节认识民族舞083

第二节舞蹈在形体训练中的运用084

第三节古典舞身韵基础与练习085

第四节舞姿训练099

第五节舞蹈欣赏104

第八章形体伸拉与纤饰108

第一节瑜伽基础知识108

第二节瑜伽练习110

第三节瑜伽练习中的注意事项121

第九章健身与健美123

第一节健美操基本常识123

第二节健美操的基本动作126

第三节健美操锻炼常识133

第四节有氧健身操135

第五节有氧拉丁操145

第六节有氧搏击操152

第十章服务姿态训练与气质塑造157

第一节站、坐、蹲、走姿训练157

第二节常用服务姿态及手势训练157

第三节表情训练及个人气质塑造166

参考文献178