如何消除分娩时的肌肉紧张

当孕妈妈阵痛来临时，博爱医院妇产科专家总结了几个小方法，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，转化为“主动...

当孕妈妈阵痛来临时，博爱医院妇产科专家总结了几个小方法，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，转化为“主动肌肉放松”。孕妈妈们快点把这些技能get起来，在分娩时刻助自己一臂之力吧！！

1、呼吸放松

专心呼吸可以转移对疼痛的注意力，并且可以使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一程的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状，如此反复。

3、胸式呼吸

宫缩接近时，用胸式呼吸法往肺里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

4、短促的呼吸

这是分娩第二程终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。

5、音乐放松

音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所以这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐吸引注意力将会取得非常好的效果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。

6、伸展训练

通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。但值得注意的是，并非所有孕妇都适合做伸展运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人，不适合做此项运动。

博爱医院帮助孕妈妈生产有妙招

博爱医院“孕妇课堂”自开办以来，每月4堂精彩纷呈的内容，由专家向准妈妈们授倮，内容有孕期营养、孕期保健、胎教、分娩前的准备，快乐分娩、婴儿母乳喂养、新生儿护理、如何做月子、产后形体恢复、婴幼儿早教等，全方位指导孕产妇及其家人平时要养成良好的行为习惯和生活方式，受到产妇及其家属的肯定和赞扬。





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