世界关节炎日护关节教程反复强调什么？

关节炎，是世界头号致残性疾病，据世界卫生组织统计显示，全世界罹患关节炎的患者总数已超过3亿人。在亚洲，每6个...




提示：点击上方"疼痛康复在线"↑免费订阅本刊

关节炎是一种需要长期治疗的疾病，除了药物、手术治疗等方式来缓解疼痛外，最重要的在于患者自身日常生活中对关节的保养，只顾治病而不保养，那么就无所谓康复一说。

1.适当的物理按摩

“按摩”有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但按摩只是一种辅助治疗，若手法不当，还可能会对自身造成损伤，加重病情，因此切忌盲目到不正规的小诊所，或一些所谓“盲人按摩”等足浴店进行按摩治疗。尤其是老年人常有骨质疏松，若按摩时用力过猛，还会造成骨折。



对于颈、腰椎骨质增生的老年人来说，就更不能轻易进行按摩治疗了，一旦手法不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。

2.保护受损关节

首先，在日常生活中，不要长时间处于一种姿势，或盲目地做反复屈伸的运动。运动时，要佩戴适合的体育关节护具，如护肘、护膝。此外，要注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀期。



为了达到锻炼目的，我们更提倡患者选择游泳、骑单车等关节负重较轻的运动。

3.穿鞋也有讲究

选择合适合脚的鞋，不一定就是平底鞋。事实上，正常人穿平底鞋行走多了，也会感到脚后跟或踝、膝、髋、腰等部位的不适或疼痛。这是由于体重会过多地压在脚后跟所致。


所以，最好选穿松软、鞋底有弹性的鞋，如有坡跟的休闲鞋，可以减轻重力对关节的冲击，从而减轻关节的磨损。

4.锻炼决不可少

前面说到我们提倡负重较轻的锻炼，如骑单车、游泳，不建议爬山、爬楼梯等负重锻炼，或耍太极、广场舞这种需要频繁屈伸、旋转关节的运动。关节炎的患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样有利于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，有利于病情恢复和疾病控制。


如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌，股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。

学术交流 | 信息传播 | 医患互动

微信号：GD-PRO




长按识别二维码
关注我们了解更多疼痛知识



*本文来源网络，我们尊重作者及文章真实性，如有侵权，请及时联系我们删除，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。谢谢！

    关注 疼痛康复在线