健身冬季膝关节

为了膝关节，这个肥我先减为敬！

膝关节骨关节炎是以软骨磨损为基础的慢性退行性疾病，多发生在中老年人。其主要临床表现：关节疼痛、活动障碍，随着病情加重，能够导致严重功能障碍，生活难以自理，严重影响中老年人健康及生活质量。而肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。...

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膝关节骨关节炎是以软骨磨损为基础的慢性退行性疾病，多发生在中老年人。其主要临床表现：关节疼痛、活动障碍，随着病情加重，能够导致严重功能障碍，生活难以自理，严重影响中老年人健康及生活质量。

而肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。但冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。冬季健身贴士

1.以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同。

年轻人高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；

中年人低冲击有氧运动；

老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2.锻炼时长

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季健身计划关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

3.冬天健身选择好时间

年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；

老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。