健康 热爱走步的你，真的走对了么？

去健身房，没时间，在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了...

去健身房，没时间，在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。

很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知这“一万步”很有说法！



生活步数并不等于运动步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不真正意义上的运动。

而且，盲目增加运动强度或运动频率，反而会增加运动的风险和副作用。尤其对于有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或关节炎的朋友，根据自身实际情况决定能耐受的运动量十分重要！举个例子，一位健康成年人每天走8000步（步频步数姿势正确）最为适宜，而对于一位患有冠心病的老年人，3000～5000步已属不错。

同时，走路过多反而会给半月板造成过大的压力而导致半月板磨损，最为严重的后果是，直接影响到一个人下肢基本功能！如果一个人半月板损伤以后，没有很好的得以治疗，会出现半月板损伤会致使关节肿胀、疼痛，关节感染，关节积液，甚者腿部关节神经疼痛。



所以各位在争先恐后占领朋友圈封面的同时一定要量力而“行”啊。1[b]每天至少快走40分钟

40分钟大概能走“6000步”。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳哦~身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

2[b]脚步正，曲臂摆

人正常走路时，都会略微有一点外八字，但轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医了，走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。



同时，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适，而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好~



3[b]正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

注意事项

另外，还有一些走路的注意事项小编想再强调一下。







通过以上的学习与科普，我相信大家都明白了健步是很讲究细节的运动方式，切记可不要为了占领朋友圈封面而盲目地增加运动步数，因为这不但不是真正意义上的运动，还存在着损害自身健康的隐患呢，大家get到了吗~

（文章改编自：健康｜远离尿布疹，告别猴屁股

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