她靠在家走路赚了1个亿_【营养师团】

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文图 | 大糖

大糖说

走路是非常低风险以及容易坚持的运动形式。它可以帮助我们降低慢性疾病的风险，比如心脑血管疾病和糖尿病。美国糖尿病协会（ADA）和美国心脏学会（AHA）推荐成年人的运动量为每周至少能够达到150分钟的中高强度运动。每周活动5天的情况下，每天平均活动时间在30分钟。如果以走路来完成运动目标，每小时6公里的健步走（30分钟走完3公里）是一个推荐的步行速度。如果这个速度对你来说太快了，你可以做适当调整，评判运动强度的简单方式是：运动时能说话但不能唱歌。

一个在家走路的神奇女子

图片中间的这位阿姨叫 Leslie Sansone，今年快60岁了。25年来她坚持了一件事：在家走路并且把这种运动形式推广给身边的人。她的走路锻炼教程得到了ADA和AHA的官方认证，使全世界7000万人重新获得了健康的体态和积极向上的生活方式。每年春天的时候，美国还有“国家步行日”（National Walking Day）的活动，大家聚会一起健步走，通过日常的生活方式改变来降低疾病风险。

配合音乐，踩着节拍，跟着这位阿姨在家走完3公里竟然还挺有意思的。大糖已经安利给身边的很多朋友了，适合运动小白，同样适合冬日因为气候不佳无法户外活动的人。如果今天晚上你想试试的话，某酷搜索关键词：walk at home with leslie就能看到各种视频资源。长辈们可以请子女帮忙搜索哟。全家一起做也会非常有意思。

为啥选走路锻炼身体？

其实有很多你可以保持活力的运动方式，但很多行为改变相关的数据显示走路是最容易坚持的。通过每天健步走30分钟可以帮助我们：

降低冠心病和脑卒中的风险
改善血糖、血压和血脂状况
保持健康体重
让你变得更开心
降低骨质疏松风险
降低乳腺癌和结肠癌风险
降低2型糖尿病风险

什么时候健步走最合适？

如果你没有大段的运动时间，任何碎片时间你都可以拿来做走路锻炼，比如上下班的路上、中午外出就餐等等。记得换上适合走路的慢跑鞋哦。研究发现即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），累及一天达到30分钟也是有益的。

对于想要控制血糖的朋友来说，饭后1.5个小时（从吃第一口饭算起）开始运动是个不错的选择。中国2型糖尿病防治指南提到：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白平均降低0.66%。

运动前怎么做？

如果你计划在餐前进行走路运动的话，比如下班之后晚饭之前运动，记得在下午4点的时候安排一个小加餐：一杯酸奶或一小把坚果或一份水果。

在正式开始运动之前，至少做5分钟的拉伸准备活动能够帮助我们预热身体，最大程度的防止损伤。下面给大家提供了一些拉伸的动作供参考。点击图片可放大或保存哦（从左到右，从上往下看）。