羽毛球训练特辑——力量训练（二）上肢训练

羽毛球专项上肢力量训练是根据羽毛球运动所具有的特点，采用与羽毛球动作技术具体相关的专门性训练手段来发展与羽毛球运动水平直接联系的专项力量训练。...

第一步：挥重拍。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

第二步：跳绳。跳绳既可以练到腕关节和踝关节，提高腕力和小腿的肌肉耐力。

第三步：拉橡皮筋。

手握住后面的皮筋。参照羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉皮筋，以提高手臂的摆动能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量同步提升。

以上就是小编找到的一套针对上肢力量的训练方法，当然，小伙伴们有什么更好的方法也可以分享给大家。最重要的一点就是，一定要适当地训练，以防弄伤自己。

    关注 北理羽毛球协会