[运动]小小跆拳道手

让孩子得到快速锻炼的运动方式...



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不知道各位爸爸妈妈会不会有和我一样的苦恼。有时候忙一天下来，快到睡觉时间了，突然觉得小家伙今天好像运动得不够。特别是上了小学以后，这种烦恼会经常出现。这样下去小家伙的体质会不会下降啊？得让他运动运动啊。可时间没多少了，这会儿也不方便出去遛弯呀。

如果爸爸有时间，跟爸爸来场“肉搏战”或者玩会儿球也是不错的选择。可爸爸总有不方便的时候。那有什么办法能让小朋友在很短的时间里得到充分的锻炼呢？

不如来场“自由跆拳道”吧！

家长准备一个靠垫。孩子最好脱鞋，站在地垫上玩。不方便的话穿运动鞋在地板上玩也可以。这时就可以开始了。

动作一：摸高

家长双手拿着靠垫，放在孩子头顶高一点的位置，让他跳着用手去摸。摸到靠垫算成功。

家长可以慢慢抬高靠垫，给孩子增加难度。

玩一会儿腻了的话，再让他边跳边用头顶去够靠垫。这样又能玩好一会儿。

这个动作能锻炼孩子的跳跃能力，对增高和增强心肺功能也很有好处。

动作二：踢腿





 

家长把靠垫放在孩子身旁不同位置，让孩子用正踢、侧踢的不同姿势去踢靠垫。家长仍然靠移动靠垫的位置给孩子设置难度。

这个动作可以锻炼孩子的腿部力量。

动作三：搏击家长双手把靠垫举在面前，让孩子像拳击手一样用力挥拳击打。

这个动作可以锻炼他的臂部力量。

动作二和三可以结合起来。孩子玩起来就真的像个小跆拳道手了。

这些动作看似简单，其实强度非常大，一般几分钟孩子就会气喘吁吁，额头冒汗了。是一个效率很高的运动方式。

等孩子累了，可以让孩子拿着靠垫踩在椅子上，和家长互换一下角色，让家长也来试试。大人通过这些动作活动一下筋骨，拉伸一下韧带，对身体也是非常好的，还能缓解工作压力。

至于道具，除了靠垫我还试过毛绒玩具、纸板、PVC板、塑料袋等，感觉各有利弊，有的怕脏，有的易脱手，有的太轻……靠垫还是比较好用的。大家可以多尝试比较一下。

现在，小小跆拳道手，动起来吧！

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